Raoul Pop - Back Biceps

Cresterea masei musculare cu superalimente

1558503_10152071173946195_927756074_n

Sunteti raw foodisti si sportivi? Vreti sa mentineti si sa cresteti masa dumneavoastra musculara sau sa oferiti corpului vostru energie dupa antrenament? Pe langa informatiile de mai jos, va inviti sa vedeti si postarea intitulata “Alimentatia vegana/raw food si sportul de performanta“.

Unul dintre miturile alimentatiei vegane fara foc este ca nu se poate sa ai un corp dezvoltat armonios sau ca nu vei avea destula energie pentru a ridica greutati si a face sport de performanta. Cam toti raw foodistii sunt slabi, fara masa musculara. E adevarat in parte, fiindca la inceput corpul se scapa de greutatea care nu este necesara (grasimi in exces, toxine si reziduri acumulate in tesuturi, resturi si kilgrame intregi de fecale acumulate in intestine pe care le purtam cu noi de ani de zile) iar dupa ce va tineti de o alimentatie raw food pentru mai multe luni, majoritatea oamenilor slabesc, dar in ciudata “recomandarilor” nu exista nici un fel de restrictie contra practicarii sporturilor si adaugarii de masa musculara cand sunteti pe raw food.

Sa definim pe scurt ce inseamna raw food: este ideal sa fii 100% raw foodist daca esti in special bolnav sau daca esti sanatos, insa este foarte important sa fii bine informat si ai zilnic o diversitate mare in alimentatie, ceea foarte putini au. Exista foarte multi raw vegani in lume care sunt 100% raw de ani de zile, de la copii, femei insarcinate, batrani si in special oameni bolnavi care se vindeca cu ajutorul hranei vii, prin consecventa si gandire pozitiva lipsita de ganduri negre, apasatoare… dar marea majoritate a raw veganilor consuma un procent de 60 pana la 90% crud si restul gatit vegetarian/vegan, in general mancaruri cat mai simplu preparate la slow cooker (aparat cu gatire lenta), la temperatura de 40˚C pe o perioada mai lunga sau la aburi, la cuptor in vase de lut sau ceramica, intr-un cuvant cat mai natural posibil.

Va invit sa vedeti video-ul lui Raoul pe aceasta tema, unde va arata cum sa preparati un smoothie fantastic pentru recuperarea de la exercitii si mai jos veti gasi reteta.

diptych-bodybuilding-college-years

Mai, 2013.

Raoul Pop - Back Biceps

Mai jos se afla o poza cu Raoul in ianuarie 2014, pentru a vedea evolutia in timp.

1524873_10152084383826195_1366515535_n

Daca vreti sa-l vedeti si in actiune, filmat in mai 27, 2013, puteti sa vizionati si acest video:

Va invitam sa incercati reteta lui de Wonder Smoothie prin achizitionarea pachetului de ingrediente de la Raw Vegan Mall.

Wonder Smoothie

Wonder Smoothie

  • Chlorella: 1 lingurita
  • Spirulina: 1 lingurita
  • Mesquite: 1 lingurita
  • Gynostemma: ½ lingurita
  • Baobab: ½ lingurita
  • Suma Root: ½ lingurita
  • Triphala: ½ lingurita
  • Pudra de macese: ½ lingurita
  • Methylsulfonylmethane: ½ lingurita
  • Unt/ulei de cocos: 1 lingurita
  • Seminte de canepa: 1 – 2 linguri
  • Seminte de susan: 2 – 3 linguri
  • Apa alcalina: 1 – 1½ litri, dupa gust
  • Miere raw: dupa gust
  • Proteina raw vegana: 1½ – 2 linguri

Instructiunile sunt simple: puneti in blender semintele de susan si canepa impreuna cu apa si miere, pentru a face laptele raw. Apoi adaugati in cupa restul ingredientelor si amestecati pana cand textura va deveni smooth, numai buna de baut, avand grija sa nu tineti mai mult de 2 minute pornit blenderul. Indulciti dupa gustul dumneavoastra cu miere sau alt indulcitor natural, precum xylitol.

Pachetul de Wonder Smoothie va tine aproximativ 1 – 1½ luni sau si mai mult, totul depinde de frecventa exercitiilor dupa care este nevoie sa-l consumati.

Asa cum mentioneaza si el in postarea aceasta, multi au intrebat ce contin aceste superalimente, care de fapt sunt plante medicinale si anume, pudre din radacini, frunze, plante si fructe.

  • Chlorella/Spirulina: detoxifiere si proteine
  • Mesquite: vitamine, minerale si aminoacidul atat de important pentru corp si rar intalnit in vegetale numit lizina (quinoa contine de asemenea).
  • Gynostemma: ofere forta si energie pentru un exercitiu fizic intens si functionarea sistemului digestiv
  • Baobab: antioxidanti, vitamine si minerale
  • Suma Root: creste masa muscular, ofera energie pentru exercitii de forta si are actiune de vindecare.
  • Triphala: pentru un sistem digestiv bun si functionarea normala a sistemului cardiac.
  • Rose Hip sau pudra de macese: antioxidant puternic
  • MSM: sanatatea incheieturilor si refacerea dupa exercitiu fizic, par, piele si unghii sanatoase.
  • Unt de cocos: grasimi bune, metabolism booster
  • Hemp Seeds sau seminte de canepa: grasimi bune, omega 3-6, proteine complexe
  • Seminte susan: bogate in minerale, in special calciu, contine proteine.
  • Alkaline Water: detox and recovery
  • Raw Honey: immunity, healthy sweetener
  • Raw Protein: high quality bioavailable protein from plant sources such as brown rice, pea, hemp, amaranth, quinoa and more

Deocamdata distribuitorul nostru nu are pe stoc suma root, dar o vom adauga la pachetul de ingrediente pentru Wonder Smoothie imediat ce o vor primi.

Multa sanatate si muschi bine tonifiati!

11 thoughts on “Cresterea masei musculare cu superalimente”

  1. Buna Ligia,
    Smoothie-ul se bea doar dupa efort fizic cu greutati (tonifiere) sau se poate lua si dupa cardio? Ce efect ar avea baut dupa cardio?
    La cat timp dupa efortul fizic se bea smoothie-ul?
    Multumesc si multa sanatate familiei Pop :-)

  2. Felicitari pt acest post. Sunt foarte interesat de acest subiect, ca fost powerlifter, in cca 4 ani de cand sunt vegan am intampinat scaderi masive in masa si forta. Cauza probabila este aportul mult mai scazut de proteina totala, poate si diferenta intre proteina animala si cea vegetala. Negasind nimic pe piata (cu exceptia proteinei de soia pe care nu o agreez) am incercat sa suplimentez alimentatia cu o solutie similara pe baza de proteina de canepa + ginseng, maca, spirulina, chlorela, tribulus, suma, guarana, rodiola rosea. Dar care are un gust infernal.. O alta solutie ar fi un produs vegan de prestigiu, la care nu am gasit un furnizor in Romania: Vega de la Myvega.com sau Sun Warrior.. Se poate achizitiona acest Wander smoothie, din postul de mai jos, gata facut? Ce procent de proteina contine la 100g? Multumesc, Adrian Iordache Ps. In urma recomandarii dvs, am achizitionat de pe situl Raw Vegan Mall un Thermomix si suntem foarte multumiti.

    Pe 27.05.2013, la 10:19, Ligia Pop a scris:

    > >

    1. Salut Adrian, si eu am scazut in greutate (dar nu si in forta) cand am devenit vegan in 1998. Eram de 88 kg cand am terminat facultatea, dupa aproape patru ani de bodybuilding si mancare traditionala, iar dupa ce m-am convins singur ca trebuie sa devin vegan si am inceput sa mananc doar asa, am scazut cam 20 de lbs. in greutate. Dar forta mi-a ramas la fel, ba chiar mi-a crescut. La squats am reusit apoi sa ridic peste 800 lbs., pe o masina Hammer Strength, nu la barbell, cu cateva sute mai mult decat puteam inainte.

      Proteinele de soia sunt oribile, nu le mai consuma, au efecte de estrogen asupra barbatilor, plus ca sunt modificate genetic.

      Eu consum si proteina Sun Warrior, impreuna cu alte proteine raw si vegane, dar le achizitionez din SUA si mi le trimit incoace pe vapor. Dureaza mai mult dar macar stiu ca nu trebuie sa platesc pret aiurea pe shipping.

      Sa stii ca n-am facut un calcul proteic la Wonder Smoothie, doar stiu ca pentru mine acest mix merge bine si am pus pe mine vreo 10 lbs de muschi in cateva luni, iar acum ca am revenit la gym dupa Raw Generation Expo, voi continua sa adaug masa musculara.

      Numai bine!

  3. Buna ziua!
    Se poate sa-mi dati o sursa de procurare pentru Sun Warrior? Si cam cat ar costa?
    Va multumesc!

  4. Smoothie-ul se bea doar dupa efort fizic cu greutati (tonifiere)?
    La cat timp dupa efortul fizic se bea smoothie-ul? In cat timp se observa o schimbare? Trebuie sa fii raw foodist ca sa bei acest smoothie sau se poate folosi stilul propriu de alimentatie si se adaoga aceste pulberi? Nu dauneaza in combinatie cu mancarea non raw?

    1. Raoul il bea imediat dupa ce vine de la sala, insa eu il beau si cand nu merg la sala si este minunat! Normal ca nu trebuie sa fii raw foodisti ca sa poti sa bei licori de genul asta. Poti sa mananci orice doresti, acesta este ca si cum ai lua intaritoare naturiste pe langa alimentatia ta obisnuita. Nu daunea deloc, asa ca consuma-l fara grija!

Comentariile nu sunt permise.