Un abdomen bine lucrat pentru un spate sanatos

Toata copilaria mama imi spunea mereu „Stai dreapta!”. Si acum, dupa atatia ani ii aud vocea, insa nu pot spune ca mereu stau perfect dreapta. Lucrul la computer si nu numai, ma face mereu sa stau cu capul in fata sau intr-o pozitie nu tocmai corecta. In timpul zilei mereu ma corectez, insa de multe ori chiar uit si ma trezesc la computer intr-o pozitie incorecta.

De fiecare data la computer imi repet ca trebuie sa incordez abdomenul si acest lucru mi-l repet si cand merg pe strada. Odata ce abdomenul este incordat, veti vedea ca si pozitia corpului se corecteaza, implicit spatele devine mai drept si nu este atata presiune asupra lui si in special in zona lombara. Asadar, daca doriti sa nu suferiti de dureri de spate, cautati mereu sa stati intr-o pozitie corecta si cu abdomenul incordat. Lucrati-va acesti muschi abdominali si veti vedea beneficiile in timp.

” Muschii peretelui abdominal si cei erectori ai spatelui iti ajuta spatele mai mult decat credeai. Practic, ei sunt cei care tin spatele in pozitia ortostatica si durerile de spate apar in momentul in care muschii nu isi fac treaba „ca la carte”, pentru ca nu sunt suficient de tonifiati.

De multe ori este nevoie de un efort de constientizare foarte mare pentru a sta intr-o postura corecta. Dar, odata ajuns/a in aceasta pozitie de stat, muschii abominali si cei lombari trebuie sa te ajute, altfel nu vei putea sa o mentii.” [Link]

The texture of a fern leaf, as seen from below. Taken at the United States Botanic Garden in Washington, DC.

Cateva sfaturi ajutatoare:

  • Faceti-va un obicei de a lua zilnic magneziu, atat pentru relaxarea muschilor cat si pentru linistea interioara. De asemenea, pe Raoul care lucreaza in IT si care doar pe scaun sta toata ziua, l-au ajutat mult baile calde cu levantica si sare amara care tot o forma de magneziu este. Sarea amara poate fi gasita la orice farmacie si pentru o baie este necesar cam ½ kg, pentru care am platit vreo 10 lei.
  • Pentru a preveni durerile de spate, faceti zilnic miscare controlata. Asta inseamna ca daca mergeti la sala sa va incalziti bine inainte si daca ridicati greutati, sa invatati cum sa le folositi, in asa fel incat sa nu va distrugeti spatele si sa nu faceti intinderi de muschi. Am vazut de multe ori tineri/ adulti care merg la sala si faceau miscari bruste sau faceau repetarile foarte rapide, fara sa se concentreze pe forma si pe constientizarea munca fiecarui muschi. Ulterior se plangeau ca au facut ulterior hernii de disc, intinderi de muschi urate sau ramaneau cu dureri de care nu au putut scapa nici dupa ani de zile. Nu este de gluma, si fiindca exista YouTube si gasiti foarte informatii acolo, nu avem nici o scuza.
  • Faceti exercitii dedicate zonei lombare, asa cum sunt descrise la aceasta postare.
  • Daca pe parcursul unei zile stati foarte mult la computer, puneti-va telefonul sa sune la fiecare ora pentru a avea parte de o pauza atat pentru ochi, creier cat si pentru tot organismul. Timp de 5-7 minute intindeti-va bine tot corpul de mai multe ori, uitati-va pe fereastra, deschideti fereastra si inspirati de cel putin 30 de ori aer curat sau chiar de 60 de ori si vedeti aici de ce este necesar sa respirati adanc.
  • Cititi aceasta carte si veti gasi acolo multe sfaturi ajutatoare.

Exfoliant natural pentru piele

De cand ma stiu, am folosit doar produse naturale de ingrijire, cu precadere produse de origine vegetala si nemodificate genetic. Aici va povesteam de beneficiile uleiului de masline pentru ten si pielea corpului, pe care il folosesc in loc de crema iar in acest articol veti gasi uleiurile care pot fi folosite pentru infrumusetarea pielii.

De cand sunt eu, am folosit diverse ingrediente din bucatarie pentru exfolierea pielii fetei dar si a corpului, cum ar fi:

  • Sarea fina de ocna, fara iod si antioaglomeratori, amestecata cu uleiuri aromatice din comert sau ulei de masline in care picuram uleiuri aromatice.
  • Zaharul brut de trestie de zahar, acela foarte inchis la culoare sau zaharul de cocos, amestecat tot cu ulei de masline presat la rece.
  • Malai organic si nemodificat genetic, folosit dupa cum urmeaza. Se aplica malai umezit in timp ce suntetati la dus, mai bine zis, dupa ce v-ati spalat si ati stat o perioada la dus si dupa ce porii s-au deschis. Se umezeste putin malaiul si se aplica pe toata fata, decolteu, maini sau corp. Se maseaza usor pentru o exfoliere blanda, fara sa se insiste prea mult. Pielea se va inrosi usor, de aceea nu este indicat sa frecati prea tare. Frecati usor zonele mai incarcate cum ar fi fruntea, nasul, barbia, zona din jurul gurii. Odata ce ati terminat, lasati malaiul sa absoarba putin rezidurile ramase in pori. Clatiti si puteti iesi de la dus sau va puteti aplica acum pe pielea curata miere pe care o puteti lasa sa actioneze 5 minute. Dupa aceea sub dus puteti sa va clatiti si va veti bucura de o piele de vis. Sau nu aplicati miere si aplicati dupa ce ati iesit de la dus: ulei de masline, ulei de cocos, ulei de mango sau alte uleiuri si creme naturale.
  • Cafeaua. Pentru a va face un exfoliant, amestecati 2 cani de cafea rasnita cu o cana de sare de ocna fina, fara iod si antiaglomeratori, impreuna cu ½ cana de ulei de masline si 2-4 picaturi de ulei esential preferat.
  • Bicarbonatul de sodiu fara aluminiu, cumparat din magazine naturiste. Amestecati 5-6 linguri de bicarbonat cu 3-4 linguri miere lichida, zeama de la jumatate de lamaie. Puteti face o cantitate mai mare si puteti pastra acest amestec in frigider, folosindu-l la nevoie.

Migdalele, sursa bogata de calciu

Nucile in general au un beneficiu nemasurat in pastrarea sanatatii inimii si de aceea trebuie sa le oferim atentia meritata. Migdalele au un continut mare calciu si de magneziu, vitamina E si antioxidanti avand capacitate ridicata de a lupta impotriva cancerului. 12 migdale/zi scad vizibil colesterolul si daca tot vorbim de colesterol, ciupercile crude, spalate foarte bine si adaugate in salate sub forma de felii au aceeasi proprietate de a miscora colesterolul. Vi se pare ciudat, insa sunt superbe la gust si de aceea in salatele americane veti gasi ciuperci crude de orice fel.

Sursa de migdale este cea mai importanta, fiindca in comert prin lege, toate semintele si nucile sunt pasteurizate. Noi luam de la Elena Dumitrescu, care ni le trimite din Spania si costa cam 60 lei kg, plus transportul inclus. E chiar mai ieftin ca in orice alt magazin si nu sunt nici radiate sau pasteurizate. Aici o puteti gasi pe Elena si discutati cu ea detaliile necesare. Veti descoperi si alte bunatati, cum ar fi uleiul de masline pur, nefiltrat din propria ei livada sau maslinele fara cianura, cat si multe altele.

Colesterolul ridicat este de multe ori o masura a corpului de a se apara impotriva deshidratarii, asa ca mare grija. Consumati corect apa (1 pahar de apa aproape la fiecare ora), timp de 21 de zile si veti vedea o diferenta majora in nivelul colesterolului. Cititi mai multe despre asta aici.

Nu uitati ca pe langa proteinele si importantele minerale ca magneziu, fosfor si zinc, mai beneficiem si de o portie superba de calciu. Da, 20 migdale/zi sunt echivalentul unui sfert de pahar mare de lapte. Este bine de stiut ca doza de calciu recomandata zilnic este de  525 mg. Cititi mai mult daca doriti.

Din migdale inmuiate peste noapte puteti face un delicios unt amestecat doar cu sare si macinat foarte bine. Multe retete, precum lapte, branza, frisca, pateuri sau feluri de mancare care includ migdale sau nuci, sunt postate pe acest website in Cartea de Bucate Online.

Ca informati bine de retinut, pe 100g migdale vom beneficia de urmatoarele:

  • Proteine 20.8%
  • Grasimi – 58.9%
  • Fibre – 1.7%
  • Minerale – 2.9%
  • Carbohidrati – 10.5%
  • Calcium – 230 mg
  • Fosfor- 490 mg
  • Fier – 4.5 mg
  • Niacin – 4.4 mg
  • Mici cantitati din complexul de vit. B

Sa vedem cum ne pot ajuta aceste neisemnate nuci in cateva boli. Sursa de inspiratie o puteti gasi aiciImage used is public domain and is obtained from Wikipedia.

Mandel_Gr_99[1]

„Laptele de migdale este cel mai folositor tonic. Prin simpla amestecare in blender a unei maini bune de migdale inmuiate sau nu, putina miere sau cateva curmale si o banana, ne putem bucura de un deliciu de bautara care va inlocui cu succes laptele plin de colesterol. Grasimile din migdale sunt in forma nesaturata si in plus contine 11 g de acizi grasi – linolenic acid/100 g.

Migdalele maresc hemoglobina, parte din sange care e responsabila cu transportul de oxigen. Formeaza de asemenea noi celule in sange, ajuta si regleaza ficatul, inima, creierul si nervii sa functioneze intr-un mod normal. Tonifica corpul, prelungeste viata si energizeaza creierul.

Indeparteaza astmul, bronhita si tusea prin doar amestecarea a 10 -15 picaturi de ghimbir, zeama de lamaie si o lingura de ulei de midale pentru 15 zile, o data sau de doua ori pe zi depinzand de gravitatea boli.

Laptele de migdale amestecat cu putin sofran este o sursa de energie atat pentru femeile insarcinate cat si pentru bebelusii lor[…]”

„Migdale, dupa un studiu recent facut la Washington, pe langa proprietatea de a micsora colesterolul pot sa imbunatateasca si sanatatea digestiva”. Sursa de inspiratie.

Suntem sfatuiti ca in loc obisnuitele noastre snack-uri nesanatoase, sa ne facem obiceiul sa consumam migdale in schimb, care actioneaza similar cu tratamentul medicamentos impotriva atat a colesterolului cat si a celor enumerate mai sus. Cititi un alt articol care sustine aceasta. Link

Cai pentru eliminarea stresului din viata noastra

Cu toti suntem expusi zilnic la o doza mult prea mare de stres, tensiune, suparari, dusmanie, nemultumire etc. Toate aceste trairi nu fac decat sa influenteze sanatatea interioara si asa cum se stia de pe vremuri, multe boli se fac pe baza de suparare si stres. La baza oricarei boli se afla si alte motive si li se intampla chiar si celor care considera ca mananca sanatos, daca nu respecta anumite reguli ce tine de mentinerea sanatatii intregului minte, trup si suflet. Aici este un articol care o sa va ofere informatii in acest sens cu subiectul „Mancam sanatos dar totusi ne imbolnavim” cat si articolul „Ce sa nu lipseasca din alimentatia saptamanala?

Intorcandu-ne la subiectul nostru, e bine de stiut ca pe langa datoria noastra de a elimina stresul prin diverse metode binecunoscute de auto-linistire si calmare, cum ar fi meditatia, rugaciunea, privirea in interior si gasirea unor ganduri pozitive, care ar putea sa ne scoata din acea situatie stresanta etc. Am putea apela si la ajutorul unor ingrediente vegetale in stare cruda, care ne-ar putea face sa ne simtim mai relaxati, echilibrand aceste stari si nivelul zaharului din sange si ajutand la eliberarea tensiunii.

„Organismul dumneavoastra raspunde la stres prin sporirea cantitatii de hormoni ai stresului, produsa de glandele suprarenale. Acesti hormoni sunt responsabili pentru cele mai multe dintre simptomele asociate cu stresul: cresterea tensiunii, tensiune musculara, dereglari digestive. Datorita rolului extrem de important al glandelor suprarenale in nutritia adecvata a organismului si reactia la stres, alimentele bogate in substante nutritive care ajuta functia suprarenala sunt extrem de benefice pentru reducerea stresului.

  • Telina – un vechi remediu popular pentru scaderea tensiunii arteriale si totodata un inlocuitor de sare. Compusii care intra in compozitia telinei scad concentratia de hormoni ai stresului, care provoaca vasoconstrictie. O tulpina de telina consumata inainte de culcare va poate da un somn linistit;
  • Semintele de floarea – soarelui reprezinta nu numai o sursa bogata in potasiu, ci si in complexul de vitamine B si zinc;
  • Orezul brun – contine carbohidrati cu absorbtie lenta, care pot declansa eliberarea din organism a serotoninei si norepinefrinei. Acesta va va ajuta sa faceti fata mai bine stresului, imbunatatindu-va dispozitia si oferindu-va o energie sustinuta.”
  • Sucurile verzi, algele marine, semintele si nucile. Magneziul este regasit in aceste ingrediente si cea mai rapida solutie este consumarea sucurilor verzi, deoarece nu contin doar magneziu ci si multe alte minerale si proteine care ajuta la asimilarea magneziului. De ce magneziu, fiindca este recunoscut pentru puterea lui miraculoasa de a calma tot sistemul nervos si nu numai, deoarece magneziu ajuta la echilibrarea emotiilor. Dr. Carolyn Dean, a studiat subiectul acesta si a scris despre magneziu intr-un interval de mai bine de 15 ani. In ultima lui carte „The Magnesium Miracle”, detaliaza 22 de feluri in care carenta de magneziu poate afecta sanatatea, de la atacuri de panica, anxietate si pana la depresie.
  • Frunzele verzi in special si vlastarii, contin acid folic pe langa calciu, magneziu, fier, proteine si vitamine. Acidul folic doar in stare naturala (nu cel sintetic), ajuta corpul sa produca neurotransmitatori care echlibreaza starile emotionale interioare, incluzandu-se serotonina si dopamina.
  • Probioticele proaspat facute – aici ma refer la muraturi in saramura nu foarte sarata, proaspat facute si nu la iaurturile din comert pasteurizate, deoarece intr-un mediu pasteurizat probioticele (organisme viii), nu pot trai. Doar muraturile proaspat facute contin probiotice vii si nu sunt acide pentru organism precum cele care sunt pastrate cu lunile in borcane. Ele vin ca si suport pentru sanatatea interna, pentru mentinerea unui sistem imunitar puternic si o stare echilibrata de liniste interioara.
  • Si lista ar putea continua, insa va las pe voi sa aprofundati subiectul asta pentru a evita un articol de 10 pagini.

Ce ingrediente trebuie evitate cand ne aflam sub presiunea stresului?

Orice fel de forma de zahar sau carbohidrati, aici intrand toate categoriile de zahar chiar si cel sub forma naturala cat si tot ce se transforma in zahar ajugand in corp: pastele fainoase, tot ce intra la categoria amidon mai exact cartofii, morcovii, dovleacul etc. Zaharul si tot ce contine gluten este responsabil pentru influentarea starilor emotionale, pentru sensibilizarea sistemului digestiv si slabirea sistemului imunitar.

  • Glutenul – si aici intra toate granele (grau, spelt, orz, ovaz (continut scazut de gluten), kamut, teft cu exceptia urmatoarelor: mei, quinoa, chia, floarea soarelui, hrisca, amaranth, porumb nemodificat genetic foarte rar gasit in vremurile noastre etc. Daca doriti sa consumati paine, folositi painea facuta cu maia in loc de cea facuta cu drojdie sintetica. Maiaua este o forma de drojdie matura, care ajuta la predigerarea glutenului si implicit painea facuta cu maia, este mai usor digerata de catre corp. O sa-mi spuneti ca proteina numita gluten, nu are nici o legatura cu starile noastre, insa e bine de stiut ca glutenul inhiba producatia de serotonina care este responsabila cu echilibrul starilor noastre emotionale. Neurotramitatorul acesta nu poate fi gasit doar in creier ci si in intestin, chiar intr-o proportie mai mare si odata ajuns gluten in intesin si blocand productia de serotonita, starile noastre oscileaza si sunt influentate de multe ori spre partea de ganduri negative, stare de iritare, sensibilitate mai mare la orice suparare. Tot ce contine gluten se stie de ani de zile ca influenteaza starile de sanatate, de la depresie la schizofrenie.
  • Zaharul – influenteaza starile emotionale prin faptul ca odata ajuns in corp, fluctueaza nivelul zaharului din sange si totodata prin reactile chimice, produce inflamatia in corp care are o mare legatura cu starile depresive. Zaharul si mai ales fructoza si granele joaca un rol important in sanatatea noastra mentala, deoarece creaza reactii in corp si semnale false catre creier.

Pentru mai multe detalii va las pe voi sa studiati sursele de mai jos.
Sursa articolului 1, 2, 3.

Secrete naturiste pentru un par sanatos

Chiar daca exista remedii naturiste de tot felul, va povestesc mai jos ce am folosit eu in decursul anilor, asta de prin 1990 incoace. Pe atunci imi aplicam doar ulei de masline pe par dupa spalare, insa nu era multumita de rezultate si am tot incercat diverse variante. Am sa va povestesc putin cum procedez eu cu ingrijirea parului meu cret.

  • Inainte de spalat, il pieptan, insa doar atunci si niciodata zilnic. Este o practica recomandata in toata lumea, de 20 de ani incoace. Stiu ca pare ciudat, insa persoanele cu parul cret, nu se pot pieptana zilnic, chiar daca vor. Parul se incurca foarte usor, chiar si dupa ce a fost pieptanat, deci eu prefer doar inainte de a-l spala.
  • Il spal odata sau de doua ori pe saptamana, doar cu sampon natural sau sampon solid handmade, fiindca am evitat de cand ma stiu sampoanele chimice, care dezechilibreaza hormonal si care nu fac decat sa usuce, sa distruga parul in loc sa il ajute si sa-l regenereze.
  • Imediat dupa samponare, il clatesc foarte, foarte bine si aplic un mix de uleiuri solide, aproximativ 1 lingura si intind uleiurile pe toata lungimea parului sub dusul cald, care ajuta la inmuierea uleiurilor. Acest mix se poate prepara acasa si voi da mai jos reteta. Dupa ce se aplica pe par, nu se mai spala parul ci doar se da cu mana prin par, pentru a desface bucleurile mai bine si se usuca cu prosopul.
  • Imi las parul sa se usuce natural si foarte rar folosesc feonul, care usuca parul in exces si despica firele de par.
  • Dupa ce parul se usuca, veti vedea ca fiecare bucleu va fi bine evidentiat si parul nu va fi cleios sau uleios, ci doar bine hidratat si bine definit.
  • Vopsea de par folosesc cat mai naturala posibil, fara parabeni, amoniac si coloranti chimici numiti resorcinol, parafenilendiamina care sunt disponibile si in Romania acum online sau in magazine naturiste. Vopseaua folosita se gaseste doar in saloane din pacate, este organica, de origine din Brazilia, si ce-mi place este ca are la baza doar extracte de plante si nu contine chimicalele mentionate mai sus. Acum insa exista tot mai multe optiuni de genul acesta in saloane, deci trebuie cautat.
  • Nu folosesc henna, pentru motivele mentionate mai jos.

Mixul de ulei pentru par cret

  • Dificultate: super-easy
  • Imprimare

Ingrediente:

  • Jumatate de borcan de 500 g de ulei de cocos presat la rece
  • Jumatate de borcan de ulei de cacao, ambele la temperatura camerei ca sa puteti sa le amestecati bine
  • 1 lingura unt de shea inmuiat in prealabil
  • 1 lingura pudra de neem (optional)
  • 3-4 picaturi de ulei din menta
  • 3-4 picaturi ulei de tea-tree

Amestecati ingredientele sau daca e prea mult, puteti injumatatii cantitatile. Acest amestec se poate pastra la indemana, intr-un borcan de sticla cu capac si poate dura si jumatate de an. Eu tin o parte din amestec, in baie, tr-un borcan cu gura larga si restul la frigider.

  • Tratament pentru matreata si tonifierea parului – clatirea cu apa si otet nu este o noutate pentru nimeni, asa ca cel putin odata pe saptamana folositi si aceasta optiune, care omoara ciupera numita matreata si previne formarea ei.
  • Va puteti spala folosind si apa de ploaie. Din pacate, nu putem stii niciodata sursa apei de ploaie care poate fi din zone poluate sau mai putin poluate.
  • Tratament pentru matreata – Toarna putina zeama de lamaie pe intreaga portiune a capului si lasa sa actioneze timp de 15-20 de minute iar apoi spala parul.
  • Tratament pentru matreata si tonifierea firului de par – Fa-ti o masca dintr-o cana de apa calduta si 200 g de pudra de neem, despre care stim ca este un antifungic recunoscut in medicina ayurvedica. Acesta are capacitatea sa distruga ciuperca numita matreata si sa hraneasca scalpul sensibil. Pe parul proaspa spalat aplica aceasta pasta si las-o sa actioneze timp de 5-10 minute, dupa care clateste parul si sterge-l cu un prosop uscat.
  • Tratament pentru intarirea firului de par si hranirea scalpului – Prepara un ceai puternic din frunze de urzica si coada calului. Strecoara lichidul, raceste-l si clateste parul cu el, dupa samponare. Acest extract de plante iti va imbunatati aspectul parului, va hrani firul de par, fiind si un tratament eficient pentru cresterea parului folosit de pe vremea bunicilor noastre.
  • Pentru un par matasos, extractul de henna este cel mai eficient. Acesta poate fi folosit doar daca ai parul drept, fiindca folosirea hennei intinde bucleul, asa cum am patit si eu prin 2012. Doar daca aveti parul drept, faceti o pasta de henna amestecata cu zeama de lamaie si o cana de ceai negru. Pasta se lasa sa actioneze 45 de minute. In cazul in care ai parul uscat, adauga in aceasta compozitie si 2-3 lingurite de ulei de masline sau ulei de cocos. Aceasta pasta este un balsam bun pentru par, hranind scalpul in profunzime.
  • Par sanatos si cu aspect frumos – asa cum faceau in trecut bunicile noastre, clatiti-va parul din timp in timp cu apa de ploaie.
  • Si lista ar putea continua, insa va las pe voi sa va impartasiti retetele incercate.
  • Stresul si alimentatia conteaza enorm si in sanatatea parului, de aceea trebuie sa va ingrijiti si de acest aspect. Daca cautam sa rezolvam o problema fara sa ii gasim radacina problemei, de multe ori remediem partial situatia insa nu rezolvam complet problema.
  • Va las o postare interesanta legata de acest subiect „Cauzele caderii parului”