Alimentatia raw vegana · Meniu raw food

Facem magie în bucătărie

Femeia este celebrata in luna martie: frumusetea, duiosia, dragostea ei fara margini. Femeia pe langa toate calitatile ei, face magie in bucatarie, creeaza amintiri gustative care raman in mintea intregii familii pentru tot restul vietii lor. Cu totii ne amintim de bucatele alese pe care le savuram in copilarie si de multe ori, doar mirosul lor ne trezeste amintiri uitate, mangaietoare despre mama, despre bunica.

Mama este persoana care face minuni in bucatarie si merita laudata si apreciata pentru acest lucru, dar in acelasi timp si ajutata. Pentru mine pe langa niste manute ajutatoare, ar fi si aparatura de bucatarie folosita. Spre exemplu daca exista un blender de calitate, ma ajuta mult deoarece imi scurteaza timpul petrecut in bucatarie, facandu-mi totodata si viata mai usoara.

De aceea, m-am gandit sa dau exemplu cum poate ajuta la nevoie un blender de incredere si vom face ceva mai special pentru aceasta luna cand sarbatorim femeia, adica vom crea un meniu complet pentru o masa, pentru care se poate folosi blenderul.

Aperitiv

Va recomand o reteta delicioasa de „Branza raw vegana cu morcovi dulci si condimente”, pe paine raw sau paine cu maia. 

Branza raw vegana cu morcovi dulci si condimente

Fel principal

Pentru felul principal aleg o „Supa raw de rosii”, preparata cu apa calduta.

Supa de rosii raw

Desert

Desertul mancat dupa 30-45 minute de la masa va fi unul special, si anume un „Tort raw cu ciocolata si afine”

Tort raw cu ciocolata si afine, fara lapte si oua

  • Pentru  retete sanatoase, consultati Cartea mea de bucate online care cuprinde peste 200 de retete.
  • Daca doriti sa descoperiti si mai multe retete si sfaturi utile de nutritie, va invit sa achizitionati cele 8 carti ale mele tiparite pana in prezent (2017), spun asta, fiindca alte 3 sunt in lucru. Daca doriti detalii despre magazinele fizice sau online unde pot fi gasite aceste carti cat si de magazinele care livreaza in Republica Moldova si international, apasati AICI.
  • Toate cartile cu retete si sfaturi sunt dedicate in special celor care au o alimentatie traditionala, din dorinta de a ii ajuta sa isi imbunatateasca calitatea vietii, fara sa fie obligati sa renunte la obiceiurile alimentare initiale.
Ingrijirea sanatatii

Ce vase alegem pentru gatit?

Fiindca doar un procent mic de raw foodisti din intreaga lume consuma 100% raw food, e bine de stiut ca marea majoritate consuma procentul ideal de 75% raw food si restul gatit (la alegere). De aceea m-am gandit sa va prezint alternative pentru vasele de gatit toxice aflate pe piata lumii.

De peste 20 de ani, de cand am inceput sa gatesc, am tot incercat diverse vase pentru gatit in cuptor si pentru aragaz. Am folosit tot ce a fost la moda, fara sa ma gandesc prea mult ca poate si vasele ar putea afecta calitatea mancarii si ca s-ar putea „varsa” chimicale in mancare. Prin ’92 nici nu credeam ca vasele emailate sau cele cu teflon pot afecta sanatatea, insa lucrurile au evoluat, s-au facut diverse studii care au dovedit ca nu sunt tocmai pentru folosit. Inainte de a incepe sa cititi articolul, va recomand si acest articol interesant, care include si studii.

Vasele folosite de noi

Vasele de inox sau „stainless steel”. Trebuie neaparat sa fie de calitate si aici nu ma refer la vasele ieftine, gasite la orice colt de strada. Si de ce nu acestea, fiindca permit cromului si procentului prea mare de nichelul din inox sa se amestece cu mancarea si creaza probleme de sanatate in timp. Acestea nu pot fi eliminate din corp si raman cu noi toata viata, spune Dr. Shelton intr-un studiu publicat in Hygienic Review, Division of Science, Engineering and Technology, The Pennsylvania State University. Printre vasele de inox din lume considerate sigur pentru sanatate, se numara si Saladmaster. Ei folosesc pentru vasele lor un otel inoxidabil special, numit 316 Ti, singurul inox chirurgical care nu emana elemente toxice. Aici este diferenta dintre gradul 316 TI care este superior gradului 316 L din care sunt facute alte vase. Vasele sunt facute din trei materiale diferite, doua feluri de otel inoxidabil, cu un miez de aluminiu.

Vasele de fonta fara smalt („bare cast-iron”) sau vasele din ceramica/ sticla fara plumb, asa cum sustine acestui studiu. Mai jos gasiti un video despre cum pot fi ingrijite sau asezonate ca la carte. Eu le-am asezonat cu unt/ulei de cocos pentru gatit, pe care oricum il folosesc la gatit. Este mai gras si arata precum untura si repet procedura asta de uscare pe aragaz, asezonare sau cel putin ungere dupa fiecare folosinta.

Pentru cine nu sunt recomandate vasele de fonta? Sunt grele si necesita o ingrijire meticuloasa in primul an si nu sunt recomandate pentru persoanele comode. Spun asta, fiindca necesita o ingrijire de asezonare pentru cel putin 2 h in cuptorul preincalzit, uscare pe aragaz imediat dupa fiecare folosire si spalare, asta fiindca au porii foarte mici si pot retine apa, pori care ulteriori ruginesc. Imediat dupa uscare oala trebuia data cu un strat subtire de ulei. Procedura asta se repeta dupa fiecare folosire. 

Persoanele comode renunta usor si se plang ca vasele sunt proaste, cand de fapt este vina lor ca nu si-au facut timp sa le ingrijeasca. Ele tin pentru sute de ani daca sunt ingrijite corect si daca sunt asezonate ca la carte. Isi formeaza un strat protector si tigaile in timp devin non-stick. Exista si variante emailate, insa marea majoritate contin plumb in smalt. 

Cum se ingrijesc ca sa nu rugineasca si ca sa aiba viata lunga? Necesita o ingrijire de asezonare detaliata (detalii mai jos), chiar odata pe luna in primul an de folosire, uscare obligatorie pe aragaz imediat dupa folosire si spalare, asta fiindca au porii foarte mici si daca nu sunt uscate cum trebuie, apa ramane in ei si ruginesc iar mancarea prinde un gust ciudat. Dupa uscarea pe aragaz, imediat dupa ce s-au mai racit putin, trebuie date pe toate partile cu un strat subtire cu ulei si depozitate. 

Merg pe aragaz cu gaz, inductie sau in cuptor? Da, acestea pot fi folosite atat pe toate tipurile de aragaz dar si in cuptor. Aici gasiti multe motive pentru a folosi vase din fonta de buna calitate.

De unde se pot procura? Eu le-am procurat de la acest magazin online, de unde mi le-am procurat si eu sau alte magazine online si fizice. Preturile sunt bune pentru calitatea oferita si veti fi uimiti de diversitatea produselor. 

Daca o oala este foarte ruginita, mai poate fi recuperata? Da, indiferent cat de ruginita este se poate recupera, doar gauri sa nu aiba. Vedeti mai jos un video in care se descriu pasii. Eu dupa ce as spala tigaia, as lasa-o la uscat bine pe aragaz si cand se mai raceste, i-as adauga ulei si dupa aceea as introduce-o la cuptor.

 

RPOP-2015-12-0236Vasele de lut fara smalt, care sa nu aiba nici o decoratie cu flori sau smalt. Acestea au in compozitie plumb, care stim cu totii ca este foarte toxic pentru organism. Odata introduse la cuptor si ajungand la temperatura de fierbere, vapori de plumb se elibereaza, patruzand foarte usor in mancare. Am preferat sa cumpara vase fara smalt, insa fiindca nu stiu cum sa le faca, cum sa le arda ca sa dureze,  in timp ce era in cuptor tot lichidul s-a scurs. Pentru cei care sunteti in SUA, exista un brand numit VitaClay care fac slow cookers cu vas si capac din lut, de o calitate buna si non-toxice.

VitaClay, pentru toate felurile de mancare cat si pentru prepararea orezului. Pur si simplu ador sa am un asemenea ajutor in bucatarie. Fac in el orez, quinoa si mancaruri de tot felul. Noi avem modelul de jos, insa este disponibil doar in SUA. Ce imi place la el este ca are vasul din lut fara smalt, adica fara plumbul continut in smalt. Mancarea iese cu adevarat delicioasa si pur si simplu nu pot trai fara el. AICI poate fi gasit pentru cei care locuiesc in SUA.

 

41df7vgofwl

Folia alimentara din hartie nealbita cum ar fi aceste produse pentru gatit si pentru briose. In majoritatea hartiilor de copt se foloseste clorul in procesul de productie. Mai mult, in unele se gaseste si Chromium, un metal greu care poate lasa elemente toxice la incinerare. Hartia de copt prezentata recomandata mai sus este ecologica si nu s-a folosit clor sau chromium in productie. Aceasta este inerta si ideala in locul hartiei cerate alimentare.

De ce am ales sa evit urmatoarele vase de gatit/forme de gatit?

Oalele traditionale emailate. Au fost folosite de cand ne stim si niciodata nu ne-am gandit ca in procesul de smaltuire se adauga plumb. Am inteles mai nou ca fac si unele modele fara plumb si daca doriti sa le cumparati, solicitati aceste modele. Intoxicarea mancarii se realizeaza prin emanarea de vapori, atunci cand ajunge la temperatura de fierbere .Daca vasele au mici fisuri care nu pot fi vazute cu ochiul liber sau ciobituri, plumbul se scurge in mancarea gatita. De aceea din batrani se stie ca daca o oala este ciobita, trebuie imediat aruncata.

Vasele din lut / ceramica traditionala. Smaltul lor nu se poate obtine fara adaugarea de plumb si cadmium. La vasele traditionale ceramice,  culorile nu rezista si nu ies atat de intense fara adaugare de plumb in vopsele. Preferati vasele fara smalt, insa acelea sa stiti ca absorb apa si din ele se scurge lichidul foarte usor.

Vasele din sticla transparente sau colorate. De asemenea, in fabricarea sticlei se foloseste plumb, cadmiu cat si alte minerale reactive, care odata ajunsa la temperaturi inalte, se emana in mancare. Pana anii trecuti am gatit la cuptor in sticla, insa am renuntat si la optiunea aceasta sau gatesc mai rar in sticla si doar fara plumb. Plumbul se „varsa” doar la temperatura foarte mare, atunci cand este vasul in cuptor sau la temparaturi scazute, in frigider. Daca nu contin plumb, acesta lucru este mentionat pe cutie. Vasele din ziua de azi de cele mai multe ori nu contin plumb daca sunt de calitate. Mare grija ca mancarea acida precum rosiile si sosul de rosii, otetul, portocalele vor cauza scurgerea unei cantitati mai mari de plumb in mancare, comparat cu mancarea mai putin acida.

Oalele din cupru. Arata minunat si le iubesc aspectul, dar in timp se corodeaza si devin toxice. Pe deasupra, prea mult cupru in mancare pot afecta nivelul de zinc din organism si implicit scaderea sistemului imunitar.

Siliconul, despre care inca nu se stie cu exactitate prea mult chiar daca se spune ca este inert daca este de calitate, conform studiul regasit pe acest site insa ar fi bine de evitat. Acesta trebuie sa fie de calitate, nu silicon ieftin, neaparat 100% silicon care este aprobat de FDA si care rezista la 428 degrees Fahrenheit sau 220 C. Nu pot sa spun ca este ideal insa personal prefer sa il folosesc foarte rar, in special cand fac prajiturele sau ciocolata raw pe care le congelez pentru scurt timp.

Oalele si tigaile de teflon cat si cele ceramice. Teflonul, stratul ceramic sau „de piatra”, s-au dovedit a fi materiale convenabile dar care afecteaza in timp foarte serios sistemul hormonal si implicit tiroida, plus neuronii si functiile normale ale creierului. In plus, in urma autopsiilor, medicii au constatat ca teflonul se regaseste in cantitati mari in creierul celor care au Alzheimer. Daca inca le folositi, la prima urma de zgarierere sau crapare a stratului de teflon, aruncati-le fara strangere de inima.

Invelisul de teflon este un invelis sintetic numit polytetrafluoroethylene (PTFE) , care la temperaturi mari poate elibera gaze cancerigene. Acest strat se „mananca” foarte repede si alte chimicale de sub stratul protector se elibereaza in mancare. Substantele toxice din componenta teflonului sunt absorbite in organism in 3 moduri ­ prin inhalare, prin piele si prin ingerare odata cu mancarea gatita in vasul de teflon. Contine ammonium perfluorooctanoate care este cunoscut si sub denumirea de C-8, despre care se stie ca poate cauza defecte la nastere si cancer la animalele din laborator. Aceste chimicale pot fi pastrate in corp ani de zile si se transmit prin laptele matern. 

Teflonul se mai gaseste si in alte produse, sub denumirea de teflon sau in varul lavabil cu teflon, in detergentul de rufe care nu lasa petele sa adere la tesatura, in materialele care nu lasa murdaria sa adere la tesatuta, chiar si in hainele care nu necesita calcare, asa cum sunt multe camasi barbatesti sau alte haine.

Tigaile si oalele cu invelis ceramic au un invelis mai subtire decat metalul, dar care este un polimer sintetic. Acest invelis se poate foarte usor toci, chiar dupa cateva folosiri si se elibereaza alte metale toxice aflate sub stratul „ceramic” plus din materialul „ceramic”. De cele mai multe ori acest strat nu dureaza nici un an.

Oalele de aluminiu.  Acestea au un strat protectiv care previne potentiala intoxicare cu aluminiu, insa acest strat se uzeaza rapid. Aluminiul se poate acumula in creier, plamani, oase si in piele, cauzand disfunctii musculare si pierderi de memorie. Aici se include si folosirea foliei de aluminiu care are aceleasi efecte. Doar ca idee, vanzarea vaselor de aluminiu este interzisa in Germania, Franta, Belgia, UK, Elvetia, Ungaria si Brazilia.

„All Vegetables cooked in Aluminum produce hydroxide poison which neutralizes digestive juices, producing stomach and gastrointestinal trouble, such as stomach ulcers and colitis.” Dr. A. McGuigan’s Report on Findings for the Federal Trade Commission, In Docet Case No. 540 Washington, D.C.

Vasele de plastic pentru microunde si pentru pastrarea alimentelor in frigider, cat si folia alimentara din plastic. Cu totii stim ca plasticul este plin de toxine cum ar fi bisfenol-A sau BPA, care poate imita estrogenul si alti hormoni sexuale. Acestia nu fac decat sa dezechilibreze pe viata sistemul hormonal si tiroida. Nu spun sa optati neaparat pentru vasele fara BPA, fiindca nu se stie daca nivelul permis chiar este sigur pentru sanatate. Alegeti pentru pastrarea mancarii la frigider a vaselor de sticla fara plumb cu capac ceramic, cum sunt vasele din sticla sau din plastic de la acest magazin. Nu gatiti niciodata in plastic, chiar daca are sau nu BPA.

Iar despre cuptorul cu microunde, eu nu l-as folosi. Pe al nostru l-am aruncat candva in 2004, chiar daca dadusem vreo 300$, fiindca inca de pe atunci se stia ca este foarte periculos pentru sanatate. Aici este un articol scurt despre acest subiect.

Masinile de gatit prin inductie. Eu n-as folosi asa ceva si nici pe cele electrice. Campul magnetic pulsat care provoaca incalzirea si emit cat o antena GSM. La min 1.30 se vede clar nivelul de radiatii. Despre efectele adverse ale radiatiile electromagnetice cititi aici.

 

Sursele articolului: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12.

Emisiunea "Ligia's Kitchen" · Retete fara foc

Ligia’s Kitchen: Salata de avocado si varza rosie

Sunt extrem de bucuroasa sa va anunt ca astazi am publicat primul video din noul meu show, intitulat Ligia’s Kitchen (Bucataria Ligiei). Este un proiect la care am visat si lucrat din primavara anului acestuia (2010) si vreau sa-i multumesc sotului meu care m-a ajutat sa-mi realizez acest vis! Show-ul este filmat in HD (High Definition, 720p), asa ca se va vedea fiecare detaliu din prepararea retetelor care vă va ajuta mult, in special daca ati cumparat cartile mele de bucate si nu prea stiti de unde sa incepeti. In acest prim episod, va voi arata cum sa faceti o salata de avocado si varza rosie – o reteta originala, inventata pe loc pentru show.

Salata de avocado si varza rosie

  • Porții: 1-2
  • Dificultate: easy
  • Listare

Ingrediente:

  • 1 avocado bine copt
  • ½ varza rosie sau doua verze mai mici
  • ½ ceasca nuca macinata
  • ¼ ceapa mica
  • 3-4 catei usturoi mai mici sau 2 mai mari
  • 1-2 linguri zeama de lamaie
  • sare neiodata dupa gust
  • vlastari de lucerna pentru ornat

Instructiuni:

Avocado se taie in jumatate, se taie cubulete, se stropeste cu lamaie pentru a evita innegrirea lui si se lasa deoparte. Intr-un robot de bucatarie se proceseaza varza rosie, ceapa, usturoiul, zeama de lamaie si ceasca de nuca macinata.

Intr-un bol de sticla vom presa cuburile de avocado pana la omogenizare si compozitia o vom adauga pesta salata. Mestecam bine si la final ornam cu nuca macinata, vlastari de lucerna si un ornament facut dintr-un morcove, pe care l-am obtinut cu ajutorul ascutitoarei de legume de mai jos, care poate fi gasit in diverse magazine.

  • Ingredientele recomandate mai sus, pot fi gasite la producatori locali si la Raw Vegan Mall, plaftorma unde listam produse folosite de noi de la mai multe magazine din intreaga tara.
  • Pentru  retete sanatoase, consultati Cartea mea de bucate online care cuprinde peste 200 de retete.
  • Daca doriti sa descoperiti si mai multe retete si sfaturi utile de nutritie, va invit sa achizitionati cele 8 carti ale mele tiparite pana in prezent (2017), spun asta, fiindca alte 3 sunt in lucru. Daca doriti detalii despre magazinele fizice sau online unde pot fi gasite aceste carti cat si de magazinele care livreaza in Republica Moldova si international, apasati AICI.
  • Toate cartile cu retete si sfaturi sunt dedicate in special celor care au o alimentatie traditionala, din dorinta de a ii ajuta sa isi imbunatateasca calitatea vietii, fara sa fie obligati sa renunte la obiceiurile alimentare initiale.