Descoperă echilibrul trup – minte sănătoasă pentru a-ți întări sistemul natural de protecție!

Unul dintre cele mai surprinzatoare aspecte ale corpului uman este, din punctul meu de vedere, legatura puternica dintre minte si trup. Cele doua colaboreaza in permanenta si se influenteaza reciproc, fiecare mica schimbare afectandu-le pe ambele deopotriva.

Nu exista coincidente in manifestarea simultana a celor doua in anumite conditii, ci doar dovezi care sustin legatura uimitoare dintre ele. Ma bucura, de aceea, ca stiinta, medicina clasica, domeniul cercetarii devin din ce in ce mai interesate de acest lucru. Oamenii de stiinta incep sa imbratiseze acest adevar fundamental: ca trupul si mintea (sau creierul) nu pot fi „tratate”, „vindecate” individual, cel putin nu cu rezultate satisfacatoare. E nevoie de o abordare holistica, care sa le integreze pe cele doua si sa tina cont de conexiunea dintre ele.

Am inceput articolul cu aceasta introducere pentru ca la fiecare inceput de toamna primesc multe intrebari legate de modalitatile prin care ne putem ajuta corpul zilnic sa faca fața la expunerea la virusi si bacterii. Cu toti stiti, ca eu cred in detoxifierea dar si in intarirea corpului zilnic, printr-o rutina de alimentatie variata si un stil de viata echilibrat, fara sa solicitam in exces sau sa imunizam artificial asa zisul sistem imunitar. Dupa zeci de ani de cercetari, oamenii de stiinta au ajung la concluzia ca sistemul imunitar nu are o localizare anume in corp ci se refera de fapt la capacitatea corpului de a gestiona/de a face față la toti factorii externi si interni de imbolnavire si acesta, nu trebuie fortat sa „se intareasca”, ci are nevoie zilnic de „combustibil” de calitate pentru a fi pregatit sa faca față tuturor solicitarilor.

Alimentatia foarte variata este foarte importanta, indiferent daca ati ales sa mancati traditional sau altfel. A manca sanatos insa nu este suficient si un alt aspect este sanatatea interioara, a mintii, a sufletului. Daca traiti, ca cei mai multi dintre noi, intr-o stare constanta de stres, nimic nu va avea efecte satisfacatoare, indiferent daca aveti o alimentatie sanatoasa. Stresul prelungit (sau, in termeni medicali, stresul cronic), tine organismul intr-o stare continua de alerta, iar acest lucru duce la dereglari puternice ale sistemului imunitar. Cand spun dereglari, am in vedere atat afectiunile autoimune, cand „sistemul imunitar” ataca insusi organismul pe care ar trebui sa il protejeze, cat si slabirea sistemului natural de protectie.

Si aici ma pot incadra si eu, fiindca din cauza cantitatii foarte mari de stres la care sunt expusa si din dorinta de a ma implica in cat mai multe proiecte si de a ajuta pe altii, indiferent de cat de sanatos as manca, ajung sa devin victima muncii excesive si corpul reactioneaza in diverse feluri, tragandu-mi semnale de alarma pe care ori le ignor, ori le accept si caut sa ma regrupez, dar simt ca nu este suficient. Stiu ca trebuie sa diminuez munca din viata mea, fiindca imi santajez singura sanatatea si linistea interioara. Si asa se intampla cu mai toti dintre noi, ori din pasiune, ori din obligatie, alegem sa ne suprasolicitam si sa ne expunem excesiv la munca, tensiune si stres, peste care se aduna si toate cauzele de poluare din jur (sol si mediu ambient interior sau exterior), care agraveaza starea de liniste interioara si de sanatate generala.

Auzim atat de des vorbindu-se despre stres si oamenii folosesc atat de frecvent expresia „sunt stresat/a!” incat simt ca aceasta afectiune (da, o putem numi afectiune!) a inceput sa isi piarda din impact. Deja o consideram normalitate si avem o reactie mult prea relaxata cand auzim despre ea, fie ca o traim noi sau o persoana apropiata. Impactul stresului prelungit asupra organismului poate avea efecte devastatoare. Nivelul crescut al cortizolului („hormonul stresului”) cauzeaza scaderea numarului de limfocite, functiile glandelor suprarenale sunt afectate, corpul este predispus la inflamatii cronice, apar insomniile, suntem in permanenta obositi si predispusi riscului de a lua decizii proaste pentru sanatate. De aceea insist asupra faptului ca protejarea intregului corp presupune grija constanta pentru trup si minte, fiecare decizie buna pe care o luam in acest sens avand o contributie importanta.

Tulsi si Katuki – plante adaptogene pentru o minte calma si un sistem imunitar puternic

Va vorbeam de curand despre plantele adaptogene si puterea de regenerare a organismului nostru. Aceste plante uimitoare nu doar intaresc corpul in lupta bolilor, ci ofera organismului toate instrumentele necesare pentru a se proteja singur impotriva factorilor stresori si a agentilor patogeni. Descoperirea lor a revolutionat cu adevarat lumea medicala. Plantele adaptogene ajuta organismul sa raspunda eficient la actiunea factorilor stresori, cresc rezistenta la stres, sustin functiile glandelor suprarenale, restabilesc echilibrul hormonal si confera o stare mentala buna. Aceasta stare generala de bine, contribuie enorm la mentinerea sanatatii organismului si permite corpului sa reziste in fata bolilor.

Va spuneam ca una dintre cele mai apreciate plante adaptogene, cu beneficii demonstrate, este Tulsi (Busuiocul Sfant). Tulsi reduce stresul si anxietatea, fortifica sistemul imunitar, detoxifica organismul, are efect antioxidant si actiune antiinflamatoare. Imi place sa consum Tulsi sub forma de ceai pentru gustul minunat si starea de bine pe care mi-o confera, dar in scopul imunizarii l-am descoperit, cu bucurie, si in formula Immunity de la ORGANIC INDIA. Immunity contine doar plante 100% certificate organic, fara organisme modificate genetic, pesticide sintetice, erbicide, ingrasaminte sau alte tratamente chimice. Asadar, proprietatile si eficienta lor sunt garantate si avem certitudinea ca nu supunem organismul la actiunea nociva a chimicalelor.

Pentru Immunity, doza zilnica recomandata este de 2 capsule de 2 ori pe zi în timpul meselor. Pentru rezultate optime se recomanda o cura de cel puțin 3 luni, unde la fiecare 3 saptamani de administrare se face o saptamana pauza. Produsele Organic India, pot fi administrate si copiilor de peste 7 ani, cu o doza redusă la jumatate din cea pentru adulti, insa orice schimbare in dieta copilului ar trebui confirmata de pediatru sau medicul de familie.

Exista cel putin 3 tipuri de Tulsi, iar dintre acestea doua intra in compozitia formulei Immunity – Tulsi Vana, un tip de Tulsi salbatic, foarte bogat in eugenol (un adaptogen puternic) si Tulsi Krishna. Aceasta formula este completata de Katuki, o planta relativ rara, foarte apreciata in medicina ayurvedica pentru efectul de stimulare a sistemului imunitar, actiunea antiinflamatoare, hepatoprotectoare si antivirala.

Va recomand si voua acesta formula de plante adaptogene pentru eliberarea organismul de stres, un raspuns mai puternic la infectii, revitalizarea si intarirea organismului, chiar reducerea timpului necesar pentru recuperare in caz de raceli, gripe sau infectii ale tractului respirator. Aveti grija de mintea voastra, cautati solutii pentru a va elibera de stres si pentru a readuce starea de bine in vietile voastre si ati facut primul si cel mai important pas spre obtinerea si mentinerea unui corp sanatos!

Elimina anxietatea din corpul tau folosind acest exercitiu simplu

„Minte, trup si suflet sanatos” este motto-ul care ar trebui sa ne calauzeasca mereu. Din pacate, de multe ori acordam alimentatiei un loc mai important si nu bagam in seama gandurile coplesitoare si conflictele din minte, cu care trebuie sa ne luptam zilnic. Daca ma intrebati, pentru mine sanatatea mintii este pe primul loc, fiindca de la multe conflicte nerezolvate, de la stres acumulat si suparare, se nasc toate bolile care se agraveaza daca si stilul de viata general nu este echilibrat. Aici puteti vedea detalii despre acest subiect, in postarea „Mancam sanatos, dar totusi ne imbolnavim”.

Personal, de cand ma stiu, am cautat metode eficiente de eliberare a supararilor, a anxietatii, a stresului cotidian si am incercat cam tot ce se poate pe acest pamant pentru a-mi indeplini acest scop. Multe metode sunt bune si functioneaza insa nu au fost suficiente pentru mine. Mi-am dorit mereu o metoda mai usoara, mai rapida si la indemana si ma bucur din inima ca am descoperit-o. Am inceput la randul meu sa o recomand din 2013 incoace si foarte multe femei dar si barbati, au avut rezultate foarte bune dupa ce au folosit-o.

Cei care ati citit Jurnalul de Sarcina (prima editie din 2013) si de anul acesta Jurnalul unei mame, stiti ca am povestit acolo despre o perioada grea, in care din cauza oboselii cronice acumulate si din cauza situatiei noi in care ma aflam, ma simteam mai putin activa profesional si neproductiva din acest punct de vedere. La multe dintre noi oboseala cronica, stresul dupa nastere, noutatea in general si lipsa vechii rutine productive, ne cam dezechilibreaza, ne fac sa ne simtim ca nu mai suntem stapane pe situatie si ca totul este un haos atat in minte cat si in casa. Acumularea oboselii din pacate agraveaza aceasta situatie si specialistii spun ca datorita ei, de multe ori vedem lucrurile din jurul nostru intr-o lumina si mai intunecata. Din pacate, proaspetii parinti nu se asteapta la asa ceva si de aici ajung la starea aceasta care poate fi inteleasa doar de cei care au trecut pe aici. Cei care nu au copii sigur vor afirma: „cat de rau poate sa fie?” si raspunsul este simplu, veti vedea cand veti ajunge in situatia aceasta 🙂

Trecand peste asta, in acele momente tensionate pur si simplu simteam ca-mi pierd mintile si nu stiam ce as putea face ca sa ma echilibrez din nou. Raoul mi-a recomandat un exercitiu simplu, care nu este doar pentru proaspetele mamici, ci din contra, este folosit de milionari si oamenii mari ai lumii. Ulterior am auzit ca este o medota foarte apreciata, numita ”Morning Pages”, recomanda prima data in cartea ”The Artist’s Way”, scrisa de Julia Cameron.

M-a atras metoda imediat, fiindca era simpla si nu trebuia sa plec din casa la vreun terapeut. Am practicat-o pe atunci doar cateva saptamani insa va spun cu mana pe inima, ca m-a transformat intr-o persoana mult mai calma, care imi acceptam situatia mult mai usor, fara sa ma mai plang de oboseala si de stresul situatiei noi in care eram. Mintea mi s-a clarificat si parca mi s-a luat o greutate de pe creier. Vedeam lucrurile mai clar, mai organizat si gaseam solutii mai rapid. Aceasta metoda o reiau din timp in timp, cand simt ca-mi explodeaza creierii de oboseala sau tensiune, acumulata excesiv dar si cand am un proiect nou si mintea mi-e incetosata si nu pot sa gasesc solutii.

Care ar fi pasii care trebuie urmati?

  1. Dimineata pe racoare, alege un loc linistit unde nu poti fi intrerupt.
  2. Nu pleca la drum cu asteptari miraculoase, ci detensioneaza-te si relaxeaza-te.
  3. Ia 3 pagini goale de A4 si un pix preferat.
  4. Incepe si scrie neaparat de mana, fiindca doar asa vei constientiza mai bine totul, insa scrie fara noima sau ordine tot ce iti trece prin cap. Nu este un jurnal si aceste foi vor fi distruse, deci scrie orice iti vine in minte, chiar daca nu are logica. Cum ar fi: „ma simt obosita, ma ard ochii, vai, ce ma scoate din sarite usa dulapului care s-a rupt, of, azi trebuie sa merg la cumparaturi si traficul o sa ma omoare, ce vecini stupizi, asculta manele la prima ora.” Nu scrie neaparat gandurile de mai sus 😀, fiindca am dat doar un exemplu ca sa vezi ca nu trebuie sa existe ordine si logica in ceea ce scrii. Lasa mintea sa umble unde vrea ea, fiindca doar asa va scoate din constient si subconstient, depozite cimentate de trairi, frustari si dureri.
  5. Dupa ce ai terminat, lasa acele foi deoparte. Aici eu am adaugat ceva in plus: scrie cel putin 10 lucruri pentru care esti multumitor si pastreaza doar pagina cu aceste 10 lucruri.
  6. Rupe, arde si distruge cele 3 pagini pe care ai scris toate greutatile din capul tau. Eu le dadeam foc ca sa fiu sigura ca nu da cineva peste nebuniile scrise 🙂
  7. Fa asta cat de mult timp poti, insa si pe termen scurt (minim o saptamana) vei vedea rezultate. Daca perseverezi timp de 2-3 luni sau mai mult, rezultatele nu vor intarzia sa apara si pe plan profesional, si in linistea si organizarea din casa, fiindca acest proces activeaza creativitatea, echilibrarea si organizarea. Vei vedea rezultate pozitive si in relatiile cu cei din jur si in familie.

Va urez mult succes si astept sa aud rezultatele voastre!

Patru dintre cele mai puternice plante adaptogene

V-am tot vorbit despre importanta mintii si a starii de spirit pentru sanatate. Organismul nostru este mult mai puternic si mai apt de autovindecare decat ne imaginam, insa are nevoie de conditii bune pentru a se manifesta in acest sens. Plantele adaptogene sunt minunate pentru ca fac exact asta: lucreaza impreuna cu organismul nostru pentru a-l ajuta sa se adapteze si sa reactioneze eficient la stres, cresc rezistenta organismului si nivelul de energie si ne ofera o mai buna claritate mentala.

Conceptul de „adaptogen” este relativ nou si oamenii de stiinta continua sa descopere alte si alte beneficii pentru sanatate ale acestor plante. Cert este, insa, ca, pentru a fi acceptata in aceasta categorie, o planta trebuie sa fie sigura, netoxica, sa sustina starea generala de sanatate a organismului si sa creasca resistenta la stres. Mai mult, adaptogenii sustin functionarea optima a glandelor suprarenale si restabilesc echilibrul hormonal.

Spre deosebire de viziunea clasica asupra sanatatii, ce presupune „tratamente” sau diverse „interventii” pentru vindecarea sau ameliorarea anumitor afectiuni, plantele adaptogene fac parte dintr-o abordare in care si eu cred cu tarie, si anume ca e nevoie sa avem grija in permanenta de organismul nostru, sa intervenim constant cu alimente, ingrediente, masuri simple si naturale ce ne fac bine, sustin functiile organelor importante si preintampina problemele. Aceasta este si secretul unei vieti sanatoase – preventia. Lista plantelor adaptogene este foarte scurta, iar dintre acestea se remarca, cu precadere, Tulsi, Brahmi, Ashwagandha si Shatavari.

Tulsi

Despre Tulsi v-am mai vorbit pe larg aici. Va recomand sa incercati sa aduceti aceasta planta in viata voastra – fie ca il consumati sub forma de ceai sau de capsule – pentru ca beneficiile sale sunt cu adevarat uimitoare. Tulsi reduce stresul, energizeaza organismul, fortifica sistemul, imunitar, spijina digestia, regleaza metabolismul, sustine procesele naturale de detoxifiere, are efect antiinflamator, protejeaza sanatatea sistemului respirator si previne imbatranirea prematura a organismului datorita continutului mare de antioxidanti.

 

Brahmi ~ Gotu Kola

Brahmi este o planta utilizata de secole in medicina ayurvedica pentru stimularea circulatiei de la nivelul creierului, imbunatatirea memoriei si a starii psihice si sustinerea functiilor creierului si ale sistemului nervos. Brahmi sprijina claritatea mentala, combate insomniile, imbunatateste vitalitatea organismului si il energizeaza. Brahmi este recomandat azi si in medicina moderna pentru beneficiile sale in tratamentul Alzheimer-ului si a deficientelor cognitive si de memorie.

 

Ashwagandha

Poate ca o recunoasteti dupa denumirea de „Ginseng indian”, dobandita datorita proprietatilor sale revitalizante, desi din punct de vedere botanic Ashwagandha si Ginseng-ul nu sunt inrudite. Substantele active din compozitia sa – withanoidele – sunt cele care i-au castigat un loc pe lista plantelor adaptogene. Acestea tonifica organismul si il ajuta sa faca fata stresului. Ashwagandha mentine sanatatatea sistemului reproducator, stimuleaza sexualitatea, combate stresul si anxietatea, sustine functiile sistemului nervos, intareste corpul, revitalizeaza organismul, reduce oboseala si este bogata in antioxidanti.

 

Shatavari

Shatavari este o planta recomandata adesea in medicina ayurvedica pentru sanatatea sistemului reproducator feminin, restabilirea echilibrului hormonal si stimularea fertilitatii si a lactatiei. Shatavari contine fitoesteogeni naturali, datorita carora are efect afrodiziac si este benefic atat la menopauza, pentru ca amelioreaza simptome precum bufeurile, transpiratia excesiva, starile depresive, iritabilitatea, cat si in sindromul premenstrual.

Cum pot fi luate?

Ashwagandha, Tuls si Triphala pot fi consumate separat sau impreuna, zilnic sau la 2-3 zile. Ashwagandha si Tulsi (Busuioc Sfant), sunt combinate frecvent pentru a asigura un impact sporit pentru sanatatea glandelor adrenale si nu numai. Ashwaghanda contine anumiti compusi activi, withanolide, care protejeaza organismul, cu efect unic la nivel celular impotriva stresului. Tulsi contine acid ursolic, unul dintre cei mai importanti compusi exitenti in plante. Studiile arata ca, printre altele, acesta transforma cortizonul (hormonul stresului) in cortizon activ, echilibrand nivelul acestui hormon ce are un impact negativ asupra intregului nostru organism. Toate produsele Organic India, pot fi administrate si copiilor de peste 7 ani, insa orice schimbare in dieta copilului ar trebui confirmata de pediatru sau medicul de familie. Brahmi este indicat in ADHD si probleme de invatare ale copiilor si prin cresterea nivelul de oxigenare a creierului.

Ajutati-va si voi organismul sa faca fata stresului si provocarilor de zi cu zi cu aceste plante adaptogene! Iar pentru a profita la maxim de beneficiile lor, ca de obicei, indemnul meu este sa cautati produse cu ingrediente curate, organice, cu actiune benefica garantata. Eu m-am bucurat sa le gasesc si in Romania, in compozitia produselor de la ORGANIC INDIA, care ar fi ceaiuri si suplimente din plante integrale, pudre – toate fara pesticide, erbicide sau organisme modificate genetic si 100% certificate organic, ceea ce ajuta enorm la absorbtia nutrientilor de catre corp.

Triphala – un superaliment minune

Detoxifierea este asociata de cei mai multi dintre noi cu primavara si cu reaparitia pe piata a salatelor, a ridichilor, a cepei verzi si a altor bunatati ce ne-au lipsit atat de mult iarna. Detoxifierea naturala din contra, trebuie sa se intample zilnic in organismul nostru, dar din cauza multor elemente cum ar fi poluare, stres in exces si stil de viata dezechilibrat, corpul are nevoie de ajutor, asta fiindca nu mai are capacitatea de detoxifiere ca acum 50-100 de ani cand erau alte conditii de trai. De aceea, trebuie sa aducem in corp plante si ingrediente organice, care sa il ajute in acest sens.

Mi-am reamintit acest lucru in momentul in care am preparat reteta de inghetata detoxifianta cu triphala, despre care va vorbeam saptamanile trecute. Va spuneam atunci ca aceasta formula (Triphala) utilizata de mii de ani in Ayurveda, nu doar detoxifica organismul si regleaza tranzitul intestinal, dar joaca un rol important si in intarirea corpului. Mentinerea acestuia intr-un echilibru constant, ar trebui sa fie scopul nostru zilnic si odata ce il suntem un ajutor in eliminarea rezidurilor aflate la nivelul intestinelor si al colonului, facem ca absorbtia tuturor nutrientilor sa fie mai usoara si implicit, ajutam la intarirea corpului in lupta contra tuturor afectiunilor. Triphala stimuleaza productia de enzime digestive, care au un rol decisiv in functionarea normala a organismului si indeparteaza toxinele si depozitele de grasime din colon. Organismul, pe masura ce elimina toxinele, este mai puternic in lupta impotriva virusurilor si bacteriilor.

Ce este Triphala?

Asa cum ati dedus deja din randurile mai sus, triphala nu este o planta, ci o formula ayurvedica din trei plante – Amalaki, Vibhitaki si Haritaki. In mod traditional, fructele acestor trei plante sunt uscate la soare si apoi macinate si transformate in pudra. Formula a ramas neschimbata de mii de ani si este recomandata si azi, atat in ayurveda, cat si in medicina moderna, pentru detoxifierea colonului, combatarea constipatiei, imbunatatirea digestiei si sanatatea tractului digestiv. Triphala regleaza pH-ul din intestine, sustine absorbtia nutrientilor la nivel intestinal si hraneste tesuturile tractului digestiv. Datorita actiunii complexe, triphala este recomandata atat persoanelor care sufera de constipatie si dereglari de tranzit intestinal, cat si persoanelor cu afectiuni ale tractului gastrointestinal si celor care urmeaza o cura de detoxifiere. Spre deosebire de produsele obisnuite pentru stimularea tranzitului intestinal, triphala are avantajul ca nu prezinta reactii secundare ale actiunii laxative – crampe, balonare – si nu creeaza dependenta, putand fi utilizata fara reactii adverse, pe termen lung.

Cu totii ne dorim sa ne mentinem organismul tanar pentru cat mai mult timp si v-am tot vorbit, in acest sens, despre actiunea benefica a antioxidantilor. M-am bucurat, de aceea, sa descopar ca toate cele trei fructe din compozitia formulei Triphala sunt bogate in antioxidanti ce combat efectele radicalilor liber si previn, astfel, imbatranirea prematura a organismului.

Cum sa introduci Triphala in viata de zi cu zi

Dupa mai multe incercari, am ales Triphala de la ORGANIC INDIA in primul rand pentru ca este un produs 100% Certificat Organic, fara pesticide, erbicide, ingrasaminte sau organisme modificate genetic, ceea ce garanteaza integritatea ingredientelor active si eficienta formulei. L-am ales, insa, si pentru ca ne place forma de pudra, usor de adaugat in smoothie-uri sau diverse preparate. Cea mai usoara varianta de a introduce triphala in dieta ta este prin adaugarea acestei pudre direct in alimentele pe care le consumi in mod obisnuit. O lingurita rasa de pudra de triphala organica, de doua ori pe zi, amestecata in paharul cu smoothie, in fresh-ul de legume sau pur si simplu intr-un pahar cu apa filtrata.



Va indemn sa incercati aceasta pudra miraculoasa si sa-mi spuneti parerile voastre legat de experienta avuta.

Ligia’s Kitchen: Tortuleț de zmeură cu frișcă

Chiar daca toamna ne-a batut la usa, inca ne mai putem bucura de ingrediente proaspete si sanatoase, care ne intaresc corpul si ni-l pregatesc pentru iarna care va urma. Iubesc fructele de padure pentru proprietatile lor antioxidante, de aceea va propun inca o reteta racoroasa si energizanta: un tortulet de zmeura cu frisca.

Tortulet de zmeura cu frisca

  • Serviri: 2
  • Dificultate: easy
  • Imprimare

Ingrediente:

  • 70 g caju raw
  • 200 g zmeura proaspata sau congelata
  • 70 ml de apa filtrata
  • 70 g miere raw

Instructiuni:

Toate ingredientele se adauga blenderul performant Oster Versa, care va transforma toate ingredientele intr-o frisca delicioasa, fara sa lase bucati de caju. In mod normal, la un blender obisnuit, caju-ul nu poate fi complet transformat in frisca, insa blenderul acesta are puterea sa le transforme intr-o frisca compacta. Frisca roza se va adauga intr-o forma de silicon medie sau altele de marime mai mica. Dupa o ora jumatate, se poate scoate de la frigider si inainte de consum se lasa 5 minute la temperatura camerei.

Pastrare:

Daca nu reusiti sa consumati tortul, bagati-l din nou la congelator, unde mai poate fi pastrat timp de 2-4 zile.