Elimina anxietatea din corpul tau folosind acest exercitiu simplu

„Minte, trup si suflet sanatos” este motto-ul care ar trebui sa ne calauzeasca mereu. Din pacate, de multe ori acordam alimentatiei un loc mai important si nu bagam in seama gandurile coplesitoare si conflictele din minte, cu care trebuie sa ne luptam zilnic. Daca ma intrebati, pentru mine sanatatea mintii este pe primul loc, fiindca de la multe conflicte nerezolvate, de la stres acumulat si suparare, se nasc toate bolile care se agraveaza daca si stilul de viata general nu este echilibrat. Aici puteti vedea detalii despre acest subiect, in postarea „Mancam sanatos, dar totusi ne imbolnavim”.

Personal, de cand ma stiu, am cautat metode eficiente de eliberare a supararilor, a anxietatii, a stresului cotidian si am incercat cam tot ce se poate pe acest pamant pentru a-mi indeplini acest scop. Multe metode sunt bune si functioneaza insa nu au fost suficiente pentru mine. Mi-am dorit mereu o metoda mai usoara, mai rapida si la indemana si ma bucur din inima ca am descoperit-o. Am inceput la randul meu sa o recomand din 2013 incoace si foarte multe femei dar si barbati, au avut rezultate foarte bune dupa ce au folosit-o.

Cei care ati citit Jurnalul de Sarcina (prima editie din 2013) si de anul acesta Jurnalul unei mame, stiti ca am povestit acolo despre o perioada grea, in care din cauza oboselii cronice acumulate si din cauza situatiei noi in care ma aflam, ma simteam mai putin activa profesional si neproductiva din acest punct de vedere. La multe dintre noi oboseala cronica, stresul dupa nastere, noutatea in general si lipsa vechii rutine productive, ne cam dezechilibreaza, ne fac sa ne simtim ca nu mai suntem stapane pe situatie si ca totul este un haos atat in minte cat si in casa. Acumularea oboselii din pacate agraveaza aceasta situatie si specialistii spun ca datorita ei, de multe ori vedem lucrurile din jurul nostru intr-o lumina si mai intunecata. Din pacate, proaspetii parinti nu se asteapta la asa ceva si de aici ajung la starea aceasta care poate fi inteleasa doar de cei care au trecut pe aici. Cei care nu au copii sigur vor afirma: „cat de rau poate sa fie?” si raspunsul este simplu, veti vedea cand veti ajunge in situatia aceasta 🙂

Trecand peste asta, in acele momente tensionate pur si simplu simteam ca-mi pierd mintile si nu stiam ce as putea face ca sa ma echilibrez din nou. Raoul mi-a recomandat un exercitiu simplu, care nu este doar pentru proaspetele mamici, ci din contra, este folosit de milionari si oamenii mari ai lumii. Ulterior am auzit ca este o medota foarte apreciata, numita ”Morning Pages”, recomanda prima data in cartea ”The Artist’s Way”, scrisa de Julia Cameron.

M-a atras metoda imediat, fiindca era simpla si nu trebuia sa plec din casa la vreun terapeut. Am practicat-o pe atunci doar cateva saptamani insa va spun cu mana pe inima, ca m-a transformat intr-o persoana mult mai calma, care imi acceptam situatia mult mai usor, fara sa ma mai plang de oboseala si de stresul situatiei noi in care eram. Mintea mi s-a clarificat si parca mi s-a luat o greutate de pe creier. Vedeam lucrurile mai clar, mai organizat si gaseam solutii mai rapid. Aceasta metoda o reiau din timp in timp, cand simt ca-mi explodeaza creierii de oboseala sau tensiune, acumulata excesiv dar si cand am un proiect nou si mintea mi-e incetosata si nu pot sa gasesc solutii.

Care ar fi pasii care trebuie urmati?

  1. Dimineata pe racoare, alege un loc linistit unde nu poti fi intrerupt.
  2. Nu pleca la drum cu asteptari miraculoase, ci detensioneaza-te si relaxeaza-te.
  3. Ia 3 pagini goale de A4 si un pix preferat.
  4. Incepe si scrie neaparat de mana, fiindca doar asa vei constientiza mai bine totul, insa scrie fara noima sau ordine tot ce iti trece prin cap. Nu este un jurnal si aceste foi vor fi distruse, deci scrie orice iti vine in minte, chiar daca nu are logica. Cum ar fi: „ma simt obosita, ma ard ochii, vai, ce ma scoate din sarite usa dulapului care s-a rupt, of, azi trebuie sa merg la cumparaturi si traficul o sa ma omoare, ce vecini stupizi, asculta manele la prima ora.” Nu scrie neaparat gandurile de mai sus 😀, fiindca am dat doar un exemplu ca sa vezi ca nu trebuie sa existe ordine si logica in ceea ce scrii. Lasa mintea sa umble unde vrea ea, fiindca doar asa va scoate din constient si subconstient, depozite cimentate de trairi, frustari si dureri.
  5. Dupa ce ai terminat, lasa acele foi deoparte. Aici eu am adaugat ceva in plus: scrie cel putin 10 lucruri pentru care esti multumitor si pastreaza doar pagina cu aceste 10 lucruri.
  6. Rupe, arde si distruge cele 3 pagini pe care ai scris toate greutatile din capul tau. Eu le dadeam foc ca sa fiu sigura ca nu da cineva peste nebuniile scrise 🙂
  7. Fa asta cat de mult timp poti, insa si pe termen scurt (minim o saptamana) vei vedea rezultate. Daca perseverezi timp de 2-3 luni sau mai mult, rezultatele nu vor intarzia sa apara si pe plan profesional, si in linistea si organizarea din casa, fiindca acest proces activeaza creativitatea, echilibrarea si organizarea. Vei vedea rezultate pozitive si in relatiile cu cei din jur si in familie.

Va urez mult succes si astept sa aud rezultatele voastre!

Patru dintre cele mai puternice plante adaptogene

V-am tot vorbit despre importanta mintii si a starii de spirit pentru sanatate. Organismul nostru este mult mai puternic si mai apt de autovindecare decat ne imaginam, insa are nevoie de conditii bune pentru a se manifesta in acest sens. Plantele adaptogene sunt minunate pentru ca fac exact asta: lucreaza impreuna cu organismul nostru pentru a-l ajuta sa se adapteze si sa reactioneze eficient la stres, cresc rezistenta organismului si nivelul de energie si ne ofera o mai buna claritate mentala.

Conceptul de „adaptogen” este relativ nou si oamenii de stiinta continua sa descopere alte si alte beneficii pentru sanatate ale acestor plante. Cert este, insa, ca, pentru a fi acceptata in aceasta categorie, o planta trebuie sa fie sigura, netoxica, sa sustina starea generala de sanatate a organismului si sa creasca resistenta la stres. Mai mult, adaptogenii sustin functionarea optima a glandelor suprarenale si restabilesc echilibrul hormonal.

Spre deosebire de viziunea clasica asupra sanatatii, ce presupune „tratamente” sau diverse „interventii” pentru vindecarea sau ameliorarea anumitor afectiuni, plantele adaptogene fac parte dintr-o abordare in care si eu cred cu tarie, si anume ca e nevoie sa avem grija in permanenta de organismul nostru, sa intervenim constant cu alimente, ingrediente, masuri simple si naturale ce ne fac bine, sustin functiile organelor importante si preintampina problemele. Aceasta este si secretul unei vieti sanatoase – preventia. Lista plantelor adaptogene este foarte scurta, iar dintre acestea se remarca, cu precadere, Tulsi, Brahmi, Ashwagandha si Shatavari.

Tulsi

Despre Tulsi v-am mai vorbit pe larg aici. Va recomand sa incercati sa aduceti aceasta planta in viata voastra – fie ca il consumati sub forma de ceai sau de capsule – pentru ca beneficiile sale sunt cu adevarat uimitoare. Tulsi reduce stresul, energizeaza organismul, fortifica sistemul, imunitar, spijina digestia, regleaza metabolismul, sustine procesele naturale de detoxifiere, are efect antiinflamator, protejeaza sanatatea sistemului respirator si previne imbatranirea prematura a organismului datorita continutului mare de antioxidanti.

 

Brahmi ~ Gotu Kola

Brahmi este o planta utilizata de secole in medicina ayurvedica pentru stimularea circulatiei de la nivelul creierului, imbunatatirea memoriei si a starii psihice si sustinerea functiilor creierului si ale sistemului nervos. Brahmi sprijina claritatea mentala, combate insomniile, imbunatateste vitalitatea organismului si il energizeaza. Brahmi este recomandat azi si in medicina moderna pentru beneficiile sale in tratamentul Alzheimer-ului si a deficientelor cognitive si de memorie.

 

Ashwagandha

Poate ca o recunoasteti dupa denumirea de „Ginseng indian”, dobandita datorita proprietatilor sale revitalizante, desi din punct de vedere botanic Ashwagandha si Ginseng-ul nu sunt inrudite. Substantele active din compozitia sa – withanoidele – sunt cele care i-au castigat un loc pe lista plantelor adaptogene. Acestea tonifica organismul si il ajuta sa faca fata stresului. Ashwagandha mentine sanatatatea sistemului reproducator, stimuleaza sexualitatea, combate stresul si anxietatea, sustine functiile sistemului nervos, intareste corpul, revitalizeaza organismul, reduce oboseala si este bogata in antioxidanti.

 

Shatavari

Shatavari este o planta recomandata adesea in medicina ayurvedica pentru sanatatea sistemului reproducator feminin, restabilirea echilibrului hormonal si stimularea fertilitatii si a lactatiei. Shatavari contine fitoesteogeni naturali, datorita carora are efect afrodiziac si este benefic atat la menopauza, pentru ca amelioreaza simptome precum bufeurile, transpiratia excesiva, starile depresive, iritabilitatea, cat si in sindromul premenstrual.

Cum pot fi luate?

Ashwagandha, Tuls si Triphala pot fi consumate separat sau impreuna, zilnic sau la 2-3 zile. Ashwagandha si Tulsi (Busuioc Sfant), sunt combinate frecvent pentru a asigura un impact sporit pentru sanatatea glandelor adrenale si nu numai. Ashwaghanda contine anumiti compusi activi, withanolide, care protejeaza organismul, cu efect unic la nivel celular impotriva stresului. Tulsi contine acid ursolic, unul dintre cei mai importanti compusi exitenti in plante. Studiile arata ca, printre altele, acesta transforma cortizonul (hormonul stresului) in cortizon activ, echilibrand nivelul acestui hormon ce are un impact negativ asupra intregului nostru organism. Toate produsele Organic India, pot fi administrate si copiilor de peste 7 ani, insa orice schimbare in dieta copilului ar trebui confirmata de pediatru sau medicul de familie. Brahmi este indicat in ADHD si probleme de invatare ale copiilor si prin cresterea nivelul de oxigenare a creierului.

Ajutati-va si voi organismul sa faca fata stresului si provocarilor de zi cu zi cu aceste plante adaptogene! Iar pentru a profita la maxim de beneficiile lor, ca de obicei, indemnul meu este sa cautati produse cu ingrediente curate, organice, cu actiune benefica garantata. Eu m-am bucurat sa le gasesc si in Romania, in compozitia produselor de la ORGANIC INDIA, care ar fi ceaiuri si suplimente din plante integrale, pudre – toate fara pesticide, erbicide sau organisme modificate genetic si 100% certificate organic, ceea ce ajuta enorm la absorbtia nutrientilor de catre corp.

Triphala – un superaliment minune

Detoxifierea este asociata de cei mai multi dintre noi cu primavara si cu reaparitia pe piata a salatelor, a ridichilor, a cepei verzi si a altor bunatati ce ne-au lipsit atat de mult iarna. Detoxifierea naturala din contra, trebuie sa se intample zilnic in organismul nostru, dar din cauza multor elemente cum ar fi poluare, stres in exces si stil de viata dezechilibrat, corpul are nevoie de ajutor, asta fiindca nu mai are capacitatea de detoxifiere ca acum 50-100 de ani cand erau alte conditii de trai. De aceea, trebuie sa aducem in corp plante si ingrediente organice, care sa il ajute in acest sens.

Mi-am reamintit acest lucru in momentul in care am preparat reteta de inghetata detoxifianta cu triphala, despre care va vorbeam saptamanile trecute. Va spuneam atunci ca aceasta formula (Triphala) utilizata de mii de ani in Ayurveda, nu doar detoxifica organismul si regleaza tranzitul intestinal, dar joaca un rol important si in intarirea corpului. Mentinerea acestuia intr-un echilibru constant, ar trebui sa fie scopul nostru zilnic si odata ce il suntem un ajutor in eliminarea rezidurilor aflate la nivelul intestinelor si al colonului, facem ca absorbtia tuturor nutrientilor sa fie mai usoara si implicit, ajutam la intarirea corpului in lupta contra tuturor afectiunilor. Triphala stimuleaza productia de enzime digestive, care au un rol decisiv in functionarea normala a organismului si indeparteaza toxinele si depozitele de grasime din colon. Organismul, pe masura ce elimina toxinele, este mai puternic in lupta impotriva virusurilor si bacteriilor.

Ce este Triphala?

Asa cum ati dedus deja din randurile mai sus, triphala nu este o planta, ci o formula ayurvedica din trei plante – Amalaki, Vibhitaki si Haritaki. In mod traditional, fructele acestor trei plante sunt uscate la soare si apoi macinate si transformate in pudra. Formula a ramas neschimbata de mii de ani si este recomandata si azi, atat in ayurveda, cat si in medicina moderna, pentru detoxifierea colonului, combatarea constipatiei, imbunatatirea digestiei si sanatatea tractului digestiv. Triphala regleaza pH-ul din intestine, sustine absorbtia nutrientilor la nivel intestinal si hraneste tesuturile tractului digestiv. Datorita actiunii complexe, triphala este recomandata atat persoanelor care sufera de constipatie si dereglari de tranzit intestinal, cat si persoanelor cu afectiuni ale tractului gastrointestinal si celor care urmeaza o cura de detoxifiere. Spre deosebire de produsele obisnuite pentru stimularea tranzitului intestinal, triphala are avantajul ca nu prezinta reactii secundare ale actiunii laxative – crampe, balonare – si nu creeaza dependenta, putand fi utilizata fara reactii adverse, pe termen lung.

Cu totii ne dorim sa ne mentinem organismul tanar pentru cat mai mult timp si v-am tot vorbit, in acest sens, despre actiunea benefica a antioxidantilor. M-am bucurat, de aceea, sa descopar ca toate cele trei fructe din compozitia formulei Triphala sunt bogate in antioxidanti ce combat efectele radicalilor liber si previn, astfel, imbatranirea prematura a organismului.

Cum sa introduci Triphala in viata de zi cu zi

Dupa mai multe incercari, am ales Triphala de la ORGANIC INDIA in primul rand pentru ca este un produs 100% Certificat Organic, fara pesticide, erbicide, ingrasaminte sau organisme modificate genetic, ceea ce garanteaza integritatea ingredientelor active si eficienta formulei. L-am ales, insa, si pentru ca ne place forma de pudra, usor de adaugat in smoothie-uri sau diverse preparate. Cea mai usoara varianta de a introduce triphala in dieta ta este prin adaugarea acestei pudre direct in alimentele pe care le consumi in mod obisnuit. O lingurita rasa de pudra de triphala organica, de doua ori pe zi, amestecata in paharul cu smoothie, in fresh-ul de legume sau pur si simplu intr-un pahar cu apa filtrata.



Va indemn sa incercati aceasta pudra miraculoasa si sa-mi spuneti parerile voastre legat de experienta avuta.

Ligia’s Kitchen: Tortuleț de zmeură cu frișcă

Chiar daca toamna ne-a batut la usa, inca ne mai putem bucura de ingrediente proaspete si sanatoase, care ne intaresc corpul si ni-l pregatesc pentru iarna care va urma. Iubesc fructele de padure pentru proprietatile lor antioxidante, de aceea va propun inca o reteta racoroasa si energizanta: un tortulet de zmeura cu frisca.

Tortulet de zmeura cu frisca

  • Serviri: 2
  • Dificultate: easy
  • Imprimare

Ingrediente:

  • 70 g caju raw
  • 200 g zmeura proaspata sau congelata
  • 70 ml de apa filtrata
  • 70 g miere raw

Instructiuni:

Toate ingredientele se adauga blenderul performant Oster Versa, care va transforma toate ingredientele intr-o frisca delicioasa, fara sa lase bucati de caju. In mod normal, la un blender obisnuit, caju-ul nu poate fi complet transformat in frisca, insa blenderul acesta are puterea sa le transforme intr-o frisca compacta. Frisca roza se va adauga intr-o forma de silicon medie sau altele de marime mai mica. Dupa o ora jumatate, se poate scoate de la frigider si inainte de consum se lasa 5 minute la temperatura camerei.

Pastrare:

Daca nu reusiti sa consumati tortul, bagati-l din nou la congelator, unde mai poate fi pastrat timp de 2-4 zile.

Descopera plantele din medicina Ayurvedica dedicate sanatatii femeii!

Sunt norocoasa si mandra sa fac parte din viata atator femei minunate, care imi multumesc zilnic pentru schimbarile in bine pe care le-au facut datorita acestui site si datorita cartilor mele! Fiecare mesaj pe care il primesc ma bucura, iar ca mama, femeie de cariera si sotie, empatizez cu fiecare dintre voi, cu problemele, nevoie, provocarile pe care le intampinati zi de zi. Imi place sa cred, insa, ca pentru toate exista o rezolvare! Mai mult, ca natura a gasit deja solutii si ni le ofera zilnic! Trebuie doar sa fim deschise pentru a le incerca si constiente de faptul ca fiecare decizie pe care o luam are impact atat asupra vietii noastre, cat si a celor din jur. Asta pentru ca, din experienta mea, atunci cand o femeie se simte cu adevarat bine, are puterea sa influenteze pozitiv tot ce e in jurul sau si intreaga familie, asa cum ati citit si in cartile mele!

Va prezint in randurile de mai jos o selectie a celor mai frecvente probleme ce mi-au fost semnalate de-a lungul timpului de catre femei si, solutiile medicinei ayurvedice pentru fiecare. Iubesc plantele medicinale care ne pot face viata mai buna si care pot fi gasite in intreaga lume, unele mai minunate ca altele. Imi place sa revin la plantele medicinale indiene si cred in efectele lor benefice, nu doar pentru ca studiile moderne le-au demonstrat puterea, ci si pentru ca plantele acestea sunt utilizate de mii de ani, iar oameni din intreaga lume continua si azi sa aiba incredere in ele.

Ashwagandha pentru inlaturarea stresului

Traim cu senzatia ca stresul este cauzat de factori din exterior, cand, in realitate, in foarte multe cazuri vinovata este tocmai mintea noastra, prin manifestarea frici sub forma temeri noastra de a nu gresi, dorinta de a face totul perfect, de a realiza tot ce ne propunem sa facem – acasa, la munca, in societate. Stresul ne afecteaza psihic si fizic si ne macina, putin cate putin, fiind dupa mine unul din facturii de varf ai bolilor moderne. E important sa actionam acum, sa luam masuri inainte ca simptomele acestei boli a omului modern sa ne acapareze intreaga viata. Pe langa metodele obisnuite de relaxarea mintii si a trupului, sa apelam si la plante care ne ajuta sa ne detasam de galagia stresului din mintea noastra.

 

O planta cu efecte uimitoare in combaterea stresului este Ashwagandha. Este incadrata pe lista plantelor adaptogene pentru ca protejeaza organismul impotriva stresului, il ajuta sa reactioneze corect si sanatos la provocarile fizice, psihice si chimice din mediul inconjurator, reduce starile de anxietate si confera o stare generala de bine. Ashwagandha este minunata si pentru ca are actiune benefica si asupra unui alt aspect important al vietii noastre, afectat, de asemenea, de stres si suprasolicitare: sexualitatea. Ashwagandha echilbreaza nivelul de hormoni, revitalizeaza organismul si da un impuls libidoului.

Shatavari pentru fertilitate si sanatatea sistemului reproducator feminin

Din ce in ce mai multe femei au dificultati in a concepe un copil, se plang ca au o lactatie insuficienta in raport cu nevoile copilului sau se confrunta cu simptomele suparatoare ale dereglarilor hormonale. Daca te numeri printre ele, iti recomand sa incerci Shatavari pentru a vedea imbunatatiri, alaturi de sfaturile clasice primite. Shatavari sustine functiile reproductive, stimuleaza lactatia si echilibreaza nivelul de hormoni.

Neem pentru sanatatea pielii

Acneea, punctele negre au incetat sa mai fie problemele destinate doar adolescentilor. Femei de toate varstele, in toate etapele vietii, se plang de diverse afectiuni ale tenului. Alimentatia dezechilibrata, fluctuatiile hormonale anormale, anumite medicamente, anticonceptioanelele, expunerea la praf si toxine, lipsa unui somn de calitate, consumarea de lactate sau oua care contin hormoni naturali dar si artificiali adaugati, expunerea corpului la un stil de viata haotic – toate au un impact negativ asupra aspectului tenului. Selectia produselor de ingrijire este importanta, insa trebuie sa intelegi ca fara actiune din interior, rezultatele nu vor fi spectaculoase! Organizarea vietii si a stilului de viata, curatenia pe toate nivele sufletesti si dorinta de face schimbari fac minuni.  Pentru purificarea sangelui, recapatarea stralucirii si luminozitatii pielii si actiune benefica in afectiuni precum psoriazisul, herpesul, eczema, acneea, pe langa toate, incercati Neem, planta utilizata in India de peste 2000 de ani pentru proprietatile sale terapeutice. Neem sustine procesele naturale de detoxifiere a organismului, purifica sangele, imbunatateste functiile ficatului si are proprietati antibacteriene, antiinflamatoare, antioxidante si va ajuta in acest proces.

 

WWB – pentru Starea de Bine a femeii in toate etapele vietii

Nu doar disfunctiile organismului sau bolile pot afecta starea de bine a femeilor, ci si simpla trecere prin etapele naturale ale vietii. Sunt parte din cine suntem si e nevoie sa le acceptam si sa le imbratisam, insa uneori schimbarile care intervin in procesul de imbatranire care incepe odata cu varsta de 30 ani, sunt greu de suportat. Si acestea ar putea fi: sindrom premenstrual sau tulburari asociate cu premenopauza si menopauza – bufeuri, retentie de apa datorata lipsei de minerale din corp, depresie, transpiratie in exces, insomnie.

Fiindca e vorba de o problema mai complexa, avem nevoie pe langa un stil de viata echilibrat si de un sustinator mai intens, o formula care a fost creata special pentru Starea de Bine a femeilor in toate etapele vietii: WWB de la ORGANIC INDIA. Acest supliment contine Shatavari, despre care v-am vorbit deja, dar si alte plante ayurvedice benefice pentru sanatatea femeii precum Guduchi, Lodhra sau Tulsi (Busuioc Sfant). Este bogat in fitoestrogeni (estrogeni naturali din plante), ce reduc inflamatiile din organism, amelioreaza simptomele asociate cu menopauza, premenopauza si sindromul premenstrual, impiedica retentia apei si echilibreaza nivelul de hormoni.

Va recomand sa incercati aceste plante in forma integrala, organica, pentru a profita la maxim de beneficiile lor si va doresc o vara minunata!