Etichetă: anxietatea

Cresterea copiilor

Ajuta un copil suparat sa treaca pragul emotional – partea II

Ligia Pop6 comentarii

Ca si o continuare a acestei postari, am sa va povestesc mai jos cateva intamplari amuzante si ceva ganduri si solutii folosite de noi. Discutam de diverse tipare verbale, specifice perioadei comuniste, precum „ce o sa spuna oamenii” si „sa-ti fie rusine”.

Cand era mai mica si ne intorceam odata de la piata, ea normal, plina pe tricou cu zeama de piersica, intr-o mana cu o rosie si in cealalta cu o piersica mancata pe jumatate, o trecatoare de varsta a treia, a inceput sa spuna asa de la distanta si din mers, fara sa o intrebe nimeni, „Vai, ce copil murdar, sa-ti fie rusine ca mama ta se chinuie sa te tina curata si uite cum arati”. Sincer, eu la astfel de interventii care nu sunt binevenite, sar ca arsa si imi protejez copilul. Insa de data asta, copilul a rezolvat situatia si a raspuns tare si apasat: „Exista masina de spalat rufe”. Doamna din discutie, a ramas in soc, fara replica.

Si daca tot vorbim de interventii neplacute, de multe ori nu inteleg atitudinea servilista a mamicilor de pe strada, parcuri sau alte locuri comune, atunci cand necunoscuti se baga sa certe copilul mic pentru lucruri nevinovate sau cand fac comentarii fara sens. Nu stiu cum pot sa suporte cu zambetul pe buze, chiar daca nu le place sau sa confirme spusele necunoscutile si sa inceapa la randul lor sa-si certe copii. Sau sa tolereze comportamentul de tip bullying, practicat sub ochii lor de alti copii de aceeasi varsta sau mai mari. Sunt fraze precum „asta-i topoganul/leaganul/parcul meu, te lovesc daca nu ma lasi sa intru primul, da-te la o parte ca e topoganul meu” sau intimadari prin priviri si cuvinte urate.

Cand ni s-a intamplat noua prima data, am intervenit noi, insa am invatat-o si pe ea sa isi rezolve aceste conflicte. Cum? I-am zis sa repete exact cuvintele pe care le spune celalalt copil, dar mai apasat si mult mai hotarat si de fiecare data, copii mai mari, cu cate 3-5 ani ca ea, dadeau inapoi, fiindca nu se asteptau la o asemenea reactie. Nu e tocmai ideal si sigur sunt si alte solutii mai bune, insa eu nu le-am gasit. Nu suport copiii care incearca sa intimideze alti copii, comportament practicat ulterior si cand sunt mari, ca si adulti, crezand ca le merge la orice varsta. Este o dovada clara de lasitate si o acumulare de multe frici si tensiuni interioare nerezolvate, bagaj pe care il cara toata viata in spinare.

Si discutand de plans, de cand ea a inceput sa vorbeasca cat si acum, la aproape 7 ani, vine la mine in brate si spune, simt nevoia sa ma descarc si incepe sa planga si o tin in brate pana se linisteste, fara sa incerc sa o opresc. Asadar, sa fim alaturi de copiii nostri, fiindca lasandu-i acum sa planga, sa se descarca si ajutandu-i sa faca fața emotiilor atat de intense cu care nu stiu ce sa faca, vom creste niste viitori adulti ancorati bine in stapanirea emotiile lor.

Stiati ca anumite semnale ale corpului ne indica diverse probleme de sanatate?
Ingrijirea sanatatii · Pastile de sanatate

Stiati ca anumite semnale ale corpului ne indica diverse probleme de sanatate?

Ligia Pop9 comentarii

1. Crapaturile de la coltul gurii, de obicei indica o carenta a vitaminelor B2, B3 si mai ales B12, zinc si fier. Pentru a imbunatati situatia, pot fi consumate urmatoarele cruditati bogate in fier gasite AICI, cat si acestea: linte, broccoli, legume variate de la zi la zi si seminte de susan, plus complexul de B-uri, spray de B12 sublingual si alte variante.

2. Anemia, anxietatea, problemele de fertilitate, dificultatea de pastra echilibrul miscarilor, toate pot indica o carenta de vitamina E, urmata de alti nutrienti care nu au putut fi absorbiti datorita lipsei vitaminei E. AICI gasiti un exercitiu simplu si ieftin, pentru a elimina anxietatea si tensiunea.

3. O limba alba, incarcata, ne anunta ca in corp se afla un numar scapat de sub control de paraziti. La fel putem spune si de mancarimile la nivelul feselor, nasului, incheieturilor si anusului. Solutia: la 3 luni faceti o curatare in acest sens, la sfatul medicului naturist. De obicei aceste tratamente contin pe langa obisnuitele remedii naturale, usturoi, seminte de dovleac, si ulei de neem, care este printre cel mai eficient, ulei de cuisoare si multe altele. Nu urmati dupa ureche tratamente, mai ales in cazul copiilor, fiindca sunt foarte puternice si pot da complicatii.

4. Pungile de sub ochi indica o problema la nivelul rinichilor, retentie de apa in corp si alergii.

5. Problemele cu articulatiile, incheieturile, inflamatia de orice natura, se pot remedia daca diminuati/eliminati consumul de gluten, lactate si oua, soia si zahar, si mariti cantitatile zilnice de omega 3-6, turmeric, probiotice si introduceti cantitati cat mai mari de clorofila, care echilibreaza pH-ul sangelui si diminueaza inflamatia. AICI gasiti o lista cu frunzele comestibile de care va puteti bucura.

De ce este atat de necesar complexul de B-uri pentru organism?
Pastile de sanatate

De ce este atat de necesar complexul de B-uri pentru organism?

Ligia Pop1 comentariu

Vitaminele B sunt vitale pentru atât de multe funcții în organism, încât ar fi greu să se mențină sănătatea optimă fără ele. Ele sunt puternic implicate în susținerea funcției cerebrale și a sistemului nervos, iar în timpul stresului aceste vitamine funcționează foarte intens pentru a vă ajuta să vă mențineți in formă fizic, emoțional și mental. Dacă consumați o dietă sănătos variată, ar trebui să obțineți toate vitaminele B de care aveți nevoie, dar din tot felul de motive acest lucru ar putea să nu fie întotdeauna posibil.

Ce anume poate afecta nivelul de vitamine B, sau chiar interfera cu absorbția acestora?

  • alegerea stilul de viață
  • consumul alimentelor afumate sau al gratarelor
  • preferințele alimentare personale
  • anumite medicamente
  • diferite afecțiuni
  • fumatul
  • consumul de alcool
  • consumul de droguri

Deoarece vitaminele B sunt substanțe solubile în apă, ele se pot degrada ușor in timpul preparării termice. Aveți nevoie de o doză zilnică de vitamine B deoarece acestea nu sunt stocate în organism, sunt utilizate rapid pentru multe procese ale corpului și sunt ușor eliminate prin urină. Deci, a lua un supliment zilnic are sens pentru a evita o deficiență.

Cele cinci beneficii principale pentru sănătate ale vitaminelor B sunt:

1. Starea de bine!

Vitamina B12 și acidul folic joacă roluri cheie în fabricarea neurotransmițătorilor cum ar fi serotonina (hormonul fericirii), epinefrina, norepinefrina, acetilcolina și dopamina. Acești mesageri ai creierului contribuie la starea de spirit, memorie, concentrare, atenție și înțelegere. Împreună, vitamina B6, B12 și acidul folic ajută la reducerea riscului de creștere al homocisteinei, cunoscută pentru ca deterioreaza vasele mici de sânge și celulele din creier. Studiile releva faptul că nivelurile scăzute de vitamine B, care ar ajuta în mod normal la menținerea controlului homocisteinei, sunt legate de depresie și de scăderea funcției cognitive. Oamenii de stiinta au descoperit ca deficientele de vitamina B3, B6 si acidul folic sunt comune in depresie.

2. Sprijinirea sănătății inimii

Unele studii observaționale au identificat faptul că persoanele cu un aport mai ridicat de acid folic au un risc redus de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Numeroase studii clinice au confirmat faptul că niacina este remarcabil de eficienta pentru scăderea nivelului total de colesterol din sânge. Suplimentele au fost, de asemenea, dovedite a crește nivelurile de HDL – o lipoproteină care ajută la transportul excesului de colesterol din organism. Mai mult, niacina împiedică producerea unui compus care transportă și depune colesterolul în zonele deteriorate ale arterelor și inhibă defalcarea cheagurilor. Studiile recente sugerează că niacina poate fi chiar mai eficientă la scăderea nivelului de colesterol decât medicamentele prescrise și nu are nici unul dintre efectele secundare toxice.

3. Tineți motoarele in funcțiune!

Vitaminele din complexul B acționează în primul rând ca si coenzime, lucrand mână în mână cu enzime care reglează numeroase reacții chimice care susțin viața, în special metabolismul energetic. Pe baza acestui fapt ar fi adevărat să spunem că vitaminele B joacă un rol vital în extragerea energiei din carbohidrați, grăsimi și proteine din alimentele pe care le consumam. Această energie imbunatateste atât contracțiile musculare, cât și funcțiile celulare. Deficiența de vitamine B creează letargie și oboseală. Lipsa de vitamine B adecvate pare să fie implicată în oboseală extremă. Acest lucru este confirmat de rezultatele cercetărilor, care au constatat că persoanele care suferă de sindromul oboselii cronice au un nivel redus de vitamine B, în special vitamina B6. Unele dintre semnele evidente ale deficienței de vitamine B includ buzele crăpate, răni la colțurile gurii (carența de B12) și o durere a limbii. Acest lucru se datorează scăderii producției de energie celulară.

4. Echilibru hormonal

Vitamina B6 este frecvent recomandată pentru reducerea problemelor premenstruale. Acest lucru se bazează pe dovezi științifice tot mai importante cu privire la rolul important jucat de B6 în echilibrul hormonal, funcția sistemului nervos și chimia normală a creierului, toate acestea fiind relevante pentru multe dintre simptomele premenstruale. Cercetările timpurii au identificat faptul că suplimentarea cu B6 ar putea ameliora o serie de simptome premenstruale, incluzând depresia, balonarea și sensibilitatea sânilor mai eficient decât un placebo. Mai recent, studiile au arătat că suplimentarea cu B6 în timpul sarcinii timpurii reduce severitatea starilor de greața.

5. Rezistența la stres

Vitaminele B sunt vitale pentru toleranța la stres, fiind esențiale pentru funcționarea sistemului nervos normal. De asemenea, sunt necesare vitamine B specifice pentru funcția suprarenale și producerea hormonilor, astfel încât deficiențele în acestea sunt adesea asociate cu anxietatea și tulburările nervoase. Nivele scăzute de vitamina B6 și B12 au fost observate la cei care suferă de atacuri de panică și anxietate. Studiile științifice au arătat, de asemenea, că suplimentarea cu un complex de vitamine B are o influență semnificativă asupra reducerii stresului la locul de muncă.

Cum descifrezi o vitamina B?

S-ar putea să fiți familiarizați cu „poreclele” lor numerice, dar iată cum se decifrează numele lor științifice pe informațiile nutriționale ale unui supliment alimentar sau etichetă:

  1. Tiamina (vitamina B1) – joacă un rol esențial în metabolism, ajutând la transformarea nutrienților în energie.
  2. Riboflavina (vitamina B2) – ajută la transformarea alimentelor în, acționează ca un antioxidant.
  3. Niacina (vitamina B3) – joacă un rol în semnalizarea celulară, metabolismul, producția și repararea ADN-ului, necesară în cantități mai mari pentru cei care au probleme cu anxietatea și depresia.
  4. Acidul pantotenic (vitamina B5) – ajută organismul să obțină energie din alimente și este, de asemenea, implicat în producția de hormoni și colesterol.
  5. Piridoxina (vitamina B6) – este implicată în metabolizarea aminoacizilor, producția de celule roșii și crearea neurotransmițătorilor.
  6. Biotina (vitamina B7) – este esențială pentru metabolismul carbohidraților și a grăsimilor și reglează expresia genelor.
  7. Acidul folic (vitamina B9) – este necesar pentru creșterea celulelor, metabolismul aminoacizilor, formarea celulelor roșii și albe din sânge și diviziunea celulară adecvată
  8. Cobalamina (vitamina B12) – Probabil cea mai cunoscută dintre toate vitaminele B, este vitală pentru funcția neurologică, producția de ADN și dezvoltarea celulelor roșii din sânge.

Pe scurt:

  • Tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, acidul pantotenic și biotina joacă fiecare un rol crucial în metabolismul energiei, nu doar în timpul exercițiilor fizice, ci și în repaus.
  • Vitamina B5 și B6 sunt implicate în fabricarea hormonilor suprarenali (stres) și sunt esențiale pentru menținerea echilibrului hormonal.
  • B5 este deosebit de important pentru funcția optimă a suprarenalelor și este adesea denumită vitamina „antistres”.
  • Acidul folic și B12 sunt esențiale pentru producerea de celule roșii.
  • Acidul folic si B12 sunt de importanța majoră pentru repararea țesuturilor, precum și pentru sinteza proteinelor și a ADN-ului. Indeplinirea acestor funcții combinate înseamnă că, atunci când lucrează eficient împreună, vitaminele B exercită efecte semnificative asupra energiei, metabolismului, reparației și regenerării celulelor și asupra funcției cognitive.

Surse naturale de B-uri care trebuie consumate in stare proaspata

  • Vlăstari proaspeți
  • Semințe de floarea-soarelui
  • Nuci de Macadamia și fistic
  • Ardeii grași
  • Dovlecei
  • Fasole, mazăre
  • Ciuperci
  • Morcovi
  • Vinete
  • Varză creață
  • Spanac
  • Broccoli
  • Asparagus
  • Varză de bruxelles
  • Pepene galben
  • Polenul crud
  • Plus multe altele

De retinut: Doar alimentele din lista de mai sus, crescute natural, fara chimicale si pesticide, consumate imediat dupa ce au fost culese, contin vitamine din complexul de B-uri. Acestea sunt sensibile la caldura, si orice procesare termica le afecteaza aproape total calitatile nutritionale.

Referinte:

1. Agacinski G et al. Homocysteine-lowering by B Vitamins Slows the Rate of Accelerated Brain Atrophy in Mild Cognitive Impairment: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2010(Sep 8); 5 (9): e12244.
2. Biotin: Monograph. Alternative Medicine Review 2007 (Mar); 12 (1): 73–78
3. Cotter A et al. The role for vitamin B-6 as treatment for depression: a systematic review, Family Practice, Volume 22, Issue 5, 1 October 2005, Pages 532–537.
4. Folic Acid: Monograph. https://pdfs.semanticscholar.org/faca/af35a91b88798722e92f87a1d33527ed0f13.pdf. [Accessed 11.1.19].
5. Downey LA et al. The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. Hum Psychopharmacol. 2011;26(7):470-6.
6. https://pdfs.semanticscholar.org/faca/af35a91b88798722e92f87a1d33527ed0f13.pdf. [Accessed 11.1.19]
7. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vitamins/vitamin-b/. [Accessed 14.1.19]
8. Hardy G & McPherson RA. Clinical and nutritional benefits of cysteine-enriched protein supplements. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 Nov;14(6):562-8.
9. Heap LC, Peters TJ, Wessely S. Vitamin B status in patients with chronic fatigue syndrome. J R Soc Med. 1999;92:183-185.
10. Huskisson E, Maggini S and Rue M. The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. The Journal of International Medical Research 2007; 35: 277-289.
11. Jellin J, Gregory, PJ, eds. (Various). Natural Medicines Comprehensive Database 2011; http://www.naturaldatabase.com.
12. Laquale, K M. (2006). B-complex vitamins’ role in energy release. In Movement Arts, Health Promotion and Leisure Studies Faculty Publications. Paper 25.
13. Mikawa Y, Mizobuchi S, Egi M, Morita K. Low serum concentrations of vitamin B6 and iron are related to panic attack and hyperventilation attack. Acta Med Okayama. 2013; 67 (2): 99-104.
14. Morris AA, Kožich V, Santra S, et al. Guidelines for the diagnosis and management of cystathionine beta-synthase deficiency. J Inherit Metab Dis. 2016;40(1):49-74.
15. Murphy Goodwin T and Niebyl JR. Overview of nausea and vomiting of pregnancy with an emphasis on vitamins and ginger. American Journal of Ostetrics and Gynaecology 2002; 186, 5, 2: S253-55.
16. Wyatt K. Efficacy of Vitamin B-6 in the Treatment of Premenstrual Syndrome: Systematic Review. British Medical Journal 1999 (May 22); 318 (7195): 1375-1381
17. Winston AP, et al Prevalence of Thiamin Deficiency in Anorexia Nervosa
18. Int J Eating Dis. 2000 28 (4): 451–445.
19. Riboflavin. http://archive.foundationalmedicinereview.com/publications/13/4/334.pdf. [Accessed 11.1.19.]
20. Tufan AE, Bilici R, Usta G, Erdoğan A. Mood disorder with mixed, psychotic features due to vitamin b12 deficiency in an adolescent: case report. Child Adolesc Psychiatry Ment Health. 2012;6(1):25.

Elimina anxietatea din corpul tau folosind acest exercitiu simplu
Ingrijirea sanatatii

Elimina anxietatea din corpul tau folosind acest exercitiu simplu

Ligia Pop8 comentarii

„Minte, trup si suflet sanatos” este motto-ul care ar trebui sa ne calauzeasca mereu. Din pacate, de multe ori acordam alimentatiei un loc mai important si nu bagam in seama gandurile coplesitoare si conflictele din minte, cu care trebuie sa ne luptam zilnic. Daca ma intrebati, pentru mine sanatatea mintii este pe primul loc, fiindca de la multe conflicte nerezolvate, de la stres acumulat si suparare, se nasc toate bolile care se agraveaza daca si stilul de viata general nu este echilibrat. Aici puteti vedea detalii despre acest subiect, in postarea „Mancam sanatos, dar totusi ne imbolnavim”.

Personal, de cand ma stiu, am cautat metode eficiente de echilibrare a emotiilor, de eliberare a supararilor, a anxietatii, a stresului cotidian si am incercat cam tot ce se poate pe acest pamant pentru a-mi indeplini acest scop. Se stie ca in caz de anxietate sau atacuri de panica, corpul trage un semnal de alarma, spunand ca exista diverse carente in corp, printre care vitamina B si lipsa fierului. AICI gasiti detalii despre acest aspect.

Pe langa o alimentatie variata, se folosesc in completare si diverse metode sau terapii. E bine sa ceri ajutorul atunci cand ai nevoie si e si mai bine daca ai un terapeut care sa te ajute. Din pacate, in opinia mea, foarte putini pot cu adevarat sa te ajute. De aceea, mi-am dorit ca in caz de anxietate in primul rand, sa am la indemana o metoda mai usoara, mai rapida si ma bucur din inima ca am descoperit-o. Am inceput la randul meu sa o recomand din 2013 incoace si foarte multe femei dar si barbati, au avut rezultate foarte bune dupa ce au folosit-o cu sfintenie.

Cei care ati citit Jurnalul de Sarcina (prima editie din 2013) si de anul acesta Jurnalul unei mame, stiti ca am povestit acolo despre o perioada grea, in care din cauza oboselii cronice acumulate si din cauza situatiei noi in care ma aflam, ma simteam mai putin activa profesional si neproductiva din acest punct de vedere. La multe dintre noi oboseala cronica, stresul dupa nastere, noutatea in general si lipsa vechii rutine productive, ne cam dezechilibreaza, ne fac sa ne simtim ca nu mai suntem stapane pe situatie si ca totul este un haos atat in minte cat si in casa. Acumularea oboselii din pacate agraveaza aceasta situatie si specialistii spun ca datorita ei, de multe ori vedem lucrurile din jurul nostru intr-o lumina si mai intunecata. Din pacate, proaspetii parinti nu se asteapta la asa ceva si de aici ajung la starea aceasta care poate fi inteleasa doar de cei care au trecut pe aici. Cei care nu au copii sigur vor afirma: „cat de rau poate sa fie?” si raspunsul este simplu, veti vedea cand veti ajunge in situatia aceasta 🙂

Trecand peste asta, in acele momente tensionate pur si simplu simteam ca-mi pierd mintile si nu stiam ce as putea face ca sa ma echilibrez din nou. Raoul mi-a recomandat un exercitiu simplu, care nu este doar pentru proaspetele mamici, ci din contra, este folosit de milionari si oamenii mari ai lumii. Ulterior am auzit ca este o medota foarte apreciata, numita ”Morning Pages”, recomanda prima data in cartea ”The Artist’s Way”, scrisa de Julia Cameron.

M-a atras metoda imediat, fiindca era simpla si nu trebuia sa plec din casa la vreun terapeut. Am practicat-o pe atunci doar cateva saptamani insa va spun cu mana pe inima, ca m-a transformat intr-o persoana mult mai calma, care imi acceptam situatia mult mai usor, fara sa ma mai plang de oboseala si de stresul situatiei noi in care eram. Mintea mi s-a clarificat si parca mi s-a luat o greutate de pe creier. Vedeam lucrurile mai clar, mai organizat si gaseam solutii mai rapid. Aceasta metoda o reiau din timp in timp, cand simt ca-mi explodeaza creierii de oboseala sau tensiune, acumulata excesiv dar si cand am un proiect nou si mintea mi-e incetosata si nu pot sa gasesc solutii.

Care ar fi pasii care trebuie urmati?

  1. Dimineata pe racoare, alege un loc linistit unde nu poti fi intrerupt.
  2. Nu pleca la drum cu asteptari miraculoase, ci detensioneaza-te si relaxeaza-te.
  3. Ia 3 pagini goale de A4 si un pix preferat.
  4. Incepe si scrie neaparat de mana, fiindca doar asa vei constientiza mai bine totul, insa scrie fara noima sau ordine tot ce iti trece prin cap. Nu este un jurnal si aceste foi vor fi distruse, deci scrie orice iti vine in minte, chiar daca nu are logica. Cum ar fi: „ma simt obosita, ma ard ochii, vai, ce ma scoate din sarite usa dulapului care s-a rupt, of, azi trebuie sa merg la cumparaturi si traficul o sa ma omoare, ce vecini stupizi, asculta manele la prima ora.” Nu scrie neaparat gandurile de mai sus 😀, fiindca am dat doar un exemplu ca sa vezi ca nu trebuie sa existe ordine si logica in ceea ce scrii. Lasa mintea sa umble unde vrea ea, fiindca doar asa va scoate din constient si subconstient, depozite cimentate de trairi, frustari si dureri.
  5. Dupa ce ai terminat, lasa acele foi deoparte. Aici eu am adaugat ceva in plus: scrie cel putin 10 lucruri pentru care esti multumitor si pastreaza doar pagina cu aceste 10 lucruri.
  6. Rupe, arde si distruge cele 3 pagini pe care ai scris toate greutatile din capul tau. Eu le dadeam foc ca sa fiu sigura ca nu da cineva peste nebuniile scrise 🙂
  7. Fa asta cat de mult timp poti, insa si pe termen scurt (minim o saptamana) vei vedea rezultate. Daca perseverezi timp de 2-3 luni sau mai mult, rezultatele nu vor intarzia sa apara si pe plan profesional, si in linistea si organizarea din casa, fiindca acest proces activeaza creativitatea, echilibrarea si organizarea. Vei vedea rezultate pozitive si in relatiile cu cei din jur si in familie.

Va urez mult succes si astept sa aud rezultatele voastre!