Un abdomen bine lucrat pentru un spate sanatos

Toata copilaria mama imi spunea mereu „Stai dreapta!”. Si acum, dupa atatia ani ii aud vocea, insa nu pot spune ca mereu stau perfect dreapta. Lucrul la computer si nu numai, ma face mereu sa stau cu capul in fata sau intr-o pozitie nu tocmai corecta. In timpul zilei mereu ma corectez, insa de multe ori chiar uit si ma trezesc la computer intr-o pozitie incorecta.

De fiecare data la computer imi repet ca trebuie sa incordez abdomenul si acest lucru mi-l repet si cand merg pe strada. Odata ce abdomenul este incordat, veti vedea ca si pozitia corpului se corecteaza, implicit spatele devine mai drept si nu este atata presiune asupra lui si in special in zona lombara. Asadar, daca doriti sa nu suferiti de dureri de spate, cautati mereu sa stati intr-o pozitie corecta si cu abdomenul incordat. Lucrati-va acesti muschi abdominali si veti vedea beneficiile in timp.

” Muschii peretelui abdominal si cei erectori ai spatelui iti ajuta spatele mai mult decat credeai. Practic, ei sunt cei care tin spatele in pozitia ortostatica si durerile de spate apar in momentul in care muschii nu isi fac treaba „ca la carte”, pentru ca nu sunt suficient de tonifiati.

De multe ori este nevoie de un efort de constientizare foarte mare pentru a sta intr-o postura corecta. Dar, odata ajuns/a in aceasta pozitie de stat, muschii abominali si cei lombari trebuie sa te ajute, altfel nu vei putea sa o mentii.” [Link]

The texture of a fern leaf, as seen from below. Taken at the United States Botanic Garden in Washington, DC.

Cateva sfaturi ajutatoare:

  • Faceti-va un obicei de a lua zilnic magneziu, atat pentru relaxarea muschilor cat si pentru linistea interioara. De asemenea, pe Raoul care lucreaza in IT si care doar pe scaun sta toata ziua, l-au ajutat mult baile calde cu levantica si sare amara care tot o forma de magneziu este. Sarea amara poate fi gasita la orice farmacie si pentru o baie este necesar cam ½ kg, pentru care am platit vreo 10 lei.
  • Pentru a preveni durerile de spate, faceti zilnic miscare controlata. Asta inseamna ca daca mergeti la sala sa va incalziti bine inainte si daca ridicati greutati, sa invatati cum sa le folositi, in asa fel incat sa nu va distrugeti spatele si sa nu faceti intinderi de muschi. Am vazut de multe ori tineri/ adulti care merg la sala si faceau miscari bruste sau faceau repetarile foarte rapide, fara sa se concentreze pe forma si pe constientizarea munca fiecarui muschi. Ulterior se plangeau ca au facut ulterior hernii de disc, intinderi de muschi urate sau ramaneau cu dureri de care nu au putut scapa nici dupa ani de zile. Nu este de gluma, si fiindca exista YouTube si gasiti foarte informatii acolo, nu avem nici o scuza.
  • Faceti exercitii dedicate zonei lombare, asa cum sunt descrise la aceasta postare.
  • Daca pe parcursul unei zile stati foarte mult la computer, puneti-va telefonul sa sune la fiecare ora pentru a avea parte de o pauza atat pentru ochi, creier cat si pentru tot organismul. Timp de 5-7 minute intindeti-va bine tot corpul de mai multe ori, uitati-va pe fereastra, deschideti fereastra si inspirati de cel putin 30 de ori aer curat sau chiar de 60 de ori si vedeti aici de ce este necesar sa respirati adanc.
  • Cititi aceasta carte si veti gasi acolo multe sfaturi ajutatoare.

%d blogeri au apreciat asta: