Ingrijirea sanatatii

Da-i o pauza creierului de la atatea ganduri

Nu-mi sta in fire sa iau articole in engleza si sa le traduc, dar am gasit un articol super interesant care imi intareste convingerile pe care mi le-am insusit in ultimii ani si trebuie sa va redau cateva ganduri din el. Voi mentine scheletul articolului fara sa traduc tot, insa doar din loc in loc, unde am simtit ca au formulat interesant.

Citeam in trecut un gand interesant care sublinia faptul ca trebuie sa avem o disciplina a gandurilor si sa nu ne permitem sa le lasam sa creeze scenarii obositoare. Dupa ce le derulam in minte, adaugand detalii si mai multa incarcatura negativa, subconstientul le preia ca pe realitate, asa ca, mare grija la ganduri! Totusi, ce putem face pentru a ne disciplina mai bine gandirea aceasta excesiva negativa?

1. Amana gandurile negative: Imediat cum gandurile incep sa se deruleze in minte, ne spunem „Ma voi gandi la asta mai tarziu” si continui ceea ce faceai. Aceasta metoda functioneaza foarte bine si iata si motivele:

  • Multi oameni cred ca aceste ganduri au nevoie de atentia lor pentru a le gasi rezolvare, dar daca le amani, iti scutesti mintea de oboseala unui cerc vicios si in felul acesta le gestionezi mai bine.
  • Cei care gandesc in exces, se simt obositi si frustrati ca nu pot avea control asupra valului de ganduri. Ei bine, prin aceasta metoda „Ma voi gandi la asta mai tarziu”, tot omul poate sa aiba control asupra nebuniei gandurilor si sa aiba liniste mai multa in cap.
  • Multe ganduri care nu sunt necesare dispar prin aceasta metoda si vom realiza ca multe din acele ganduri nici nu meritau prea mult atentia noastra.

2. Trebuie sa devenim mai constienti de gandurile noastre si sa dam atentie doar prioritatilor. In plus, trebuie sa invatam sa eliminam stresul din mintea noastra prin urmatoarele metode:

  • Daca te surprinzi gandindu-te la ceva care nu este urgent, cauta sa identifici cat timp ti-ai pierdut cu acele ganduri. Daca ai poposit mai mult de 5 minute, a sosit momentul sa lasi acele ganduri pentru mai tarziu. Surprizandu-te in mijlocul gandurilor, vei avea o sansa sa iti dai seama de radacina acestor ganduri.
  • Acopera-ti gandurile negative cu idei frumoase, incercand sa analizezi daca gandurile de dinainte erau ancorate in realitate sau erau doar ganduri negative care iti aduc rau.
  • Identifica-ti fricile. Multe dintre gandurile care iti vin in cap, au ca radacina o frica. Lucrurile de care iti este frica te vor duce spre a te simte indecis, sau te vor impinge la o avalansa de ganduri care vor incerca sa contracareze fricile, sau pur si simplu sa ajungi paralizat intr-un noian de ganduri care iti vor mari fricile si nu vor gasi o rezolvare. Identifica acele frici cum ar fi: frica de insucces, de a nu destul de bun, frica ca alti oameni nu te vor place.
  • Intreaba-te daca poti controla la ce gandesti. Spre exemplu, daca te gandesti la vreme rea intr-o viitoare vacanta, aceasta nu poate fi influentata de tine printr-o avalansa de ganduri concentrate pe asta. Schimbati directia gandurilor spre situatile controlabile.
  • Nu te implica intr-un scenariu de ganduri. Daca acestea vin pe banda, analizeaza-le ca si un vizitator. Permite-le gandurilor sa vina si sa treaca, fara sa te implici. E ca si cum un tren de ganduri ajunge in statie, insa tu alegi sa nu cumperi un bilet si sa te imbarci in tren.
  1. Tine-ti sub control stima de sine. Conform mai multor studii, cei care stau prea cufundati in propriile ganduri negative, sunt cei cu o stima de sine foarte scazuta, crezand ca ei nu sunt capabili sa faca fata provocarilor sau trebuie sa lucreze in plus pentru a dovedi ca sunt in stare de lucruri mari. Ca si sfat personal, nu suntem pe pamant sa dovedim nimanui nimic si sa multumim pe nimeni. Sa fie sanatosi cei din jurul nostru daca au o parere buna sau rea despre noi, fiindca parerea si multumirea altora nu este misiunea noastra pe pamant. Avem alte lectii mult mai importante de invatat, lasand la o parte aceasta lupta continua copilareasca de a dovedi altora ca suntem extraordinari. Totusi, cum putem sa ne construim o stima de sine mai puternica?
  • Toata lumea are parti bune si parti rele. Care sunt partile tale bune? Identifica-le si amplifica-le, fiindca prin imbunatatirea abilitatilor descoperite, vei reusi sa iti intaresti stima de sine si intr-un cuvant, sa crezi mai mult in tine.
  • Schimba povestea pe care ti-o spui zilnic. Toata lumea isi repeta in gand cine este spre exemplu: „Sunt doar un nimeni, nu sunt un om rabdator, nu am fost niciodata bun la asta etc.” Aceste povesti devin realitate si asta fiindca tu le intaresti prin repetare. In loc sa-ti tot spui ca nu esti bun de nimic si alte ganduri degradante, aduti singur aminte de ce esti in stare sa faci. Imi place asta: “I’m much stronger than I give myself credit for” sau „Sunt bine si voi fi si mai bine.”
  • Inceteaza sa tot alergi dupa perfectiune. Aceasta nu este necesara, asa ca nu inteleg de ce toata lumea alearga dupa ea, avand asteptari ireale. Nicio fiinta umana nu e capabila de perfectiune si daca umbli dupa ea, mereu vei esua. In loc sa tot alergi dupa cai verzi pe pereti, mai bine cauta sa inveti din fiecare cazatura, din fiecare greseala mai mare sau mai mica. Si intelege odata, ca fiecare greseala este un pas inainte!
  1. Tine sub control stresul. Stiu, suna imposibil, insa sunt ceva solutii si in acest sens. Stresul de obicei este cauzat de multe ori de valuri de ganduri lasate in voia sortii. La prima ocazie cand incepi iar sa-ti faci scenarii in minte, distrage-te simplu prin urmatoarele metode:

„Stress is a common cause of overthinking. The more stressed out you are, the more muddled and anxious your thoughts can become, opening the door to some serious rumination. This is especially true in our bustling, modern world!”

  • Meditatie simpla, prin focusarea pe ganduri multumitoare, mindfulness sau alte variante.
  • Exercitiul fizic. Mintea ta este ocupata cu oxigenarea muschilor si cu fiecare exercitiu in parte pe care il faci, si vei vedea ca avalansa de ganduri se va reduce.
  • Petrece timp in natura si cauta sa te conectezi cu energia ei. O plimbare de doar 5 minute poate fi o usurare pentru sistemul nervos central. Sunt diverse studii care subliniaza faptul ca timpul petrecut in natura, gradinaritul si tot ce implica conectarea cu natura, regleaza si echilibreaza functiile corpului, calmand pana si pe cel mai obosit de atatea ganduri.
Ingrijirea sanatatii

Cai pentru eliminarea stresului din viata noastra

Cu toti suntem expusi zilnic la o doza mult prea mare de stres, tensiune, suparari, dusmanie, nemultumire etc. Toate aceste trairi nu fac decat sa influenteze sanatatea interioara si asa cum se stia de pe vremuri, multe boli se fac pe baza de suparare si stres. La baza oricarei boli se afla si alte motive si li se intampla chiar si celor care considera ca mananca sanatos, daca nu respecta anumite reguli ce tine de mentinerea sanatatii intregului minte, trup si suflet. Aici este un articol care o sa va ofere informatii in acest sens cu subiectul „Mancam sanatos dar totusi ne imbolnavim” cat si articolul „Ce sa nu lipseasca din alimentatia saptamanala?

Intorcandu-ne la subiectul nostru, e bine de stiut ca pe langa datoria noastra de a elimina stresul prin diverse metode binecunoscute de auto-linistire si calmare, cum ar fi meditatia, rugaciunea, privirea in interior si gasirea unor ganduri pozitive, care ar putea sa ne scoata din acea situatie stresanta etc. Am putea apela si la ajutorul unor ingrediente vegetale in stare cruda, care ne-ar putea face sa ne simtim mai relaxati, echilibrand aceste stari si nivelul zaharului din sange si ajutand la eliberarea tensiunii.

„Organismul dumneavoastra raspunde la stres prin sporirea cantitatii de hormoni ai stresului, produsa de glandele suprarenale. Acesti hormoni sunt responsabili pentru cele mai multe dintre simptomele asociate cu stresul: cresterea tensiunii, tensiune musculara, dereglari digestive. Datorita rolului extrem de important al glandelor suprarenale in nutritia adecvata a organismului si reactia la stres, alimentele bogate in substante nutritive care ajuta functia suprarenala sunt extrem de benefice pentru reducerea stresului.

  • Telina – un vechi remediu popular pentru scaderea tensiunii arteriale si totodata un inlocuitor de sare. Compusii care intra in compozitia telinei scad concentratia de hormoni ai stresului, care provoaca vasoconstrictie. O tulpina de telina consumata inainte de culcare va poate da un somn linistit;
  • Semintele de floarea – soarelui reprezinta nu numai o sursa bogata in potasiu, ci si in complexul de vitamine B si zinc;
  • Orezul brun – contine carbohidrati cu absorbtie lenta, care pot declansa eliberarea din organism a serotoninei si norepinefrinei. Acesta va va ajuta sa faceti fata mai bine stresului, imbunatatindu-va dispozitia si oferindu-va o energie sustinuta.”
  • Sucurile verzi, algele marine, semintele si nucile. Magneziul este regasit in aceste ingrediente si cea mai rapida solutie este consumarea sucurilor verzi, deoarece nu contin doar magneziu ci si multe alte minerale si proteine care ajuta la asimilarea magneziului. De ce magneziu, fiindca este recunoscut pentru puterea lui miraculoasa de a calma tot sistemul nervos si nu numai, deoarece magneziu ajuta la echilibrarea emotiilor. Dr. Carolyn Dean, a studiat subiectul acesta si a scris despre magneziu intr-un interval de mai bine de 15 ani. In ultima lui carte „The Magnesium Miracle”, detaliaza 22 de feluri in care carenta de magneziu poate afecta sanatatea, de la atacuri de panica, anxietate si pana la depresie.
  • Frunzele verzi in special si vlastarii, contin acid folic pe langa calciu, magneziu, fier, proteine si vitamine. Acidul folic doar in stare naturala (nu cel sintetic), ajuta corpul sa produca neurotransmitatori care echlibreaza starile emotionale interioare, incluzandu-se serotonina si dopamina.
  • Probioticele proaspat facute – aici ma refer la muraturi in saramura nu foarte sarata, proaspat facute si nu la iaurturile din comert pasteurizate, deoarece intr-un mediu pasteurizat probioticele (organisme viii), nu pot trai. Doar muraturile proaspat facute contin probiotice vii si nu sunt acide pentru organism precum cele care sunt pastrate cu lunile in borcane. Ele vin ca si suport pentru sanatatea interna, pentru mentinerea unui sistem imunitar puternic si o stare echilibrata de liniste interioara.
  • Si lista ar putea continua, insa va las pe voi sa aprofundati subiectul asta pentru a evita un articol de 10 pagini.

Ce ingrediente trebuie evitate cand ne aflam sub presiunea stresului?

Orice fel de forma de zahar sau carbohidrati, aici intrand toate categoriile de zahar chiar si cel sub forma naturala cat si tot ce se transforma in zahar ajugand in corp: pastele fainoase, tot ce intra la categoria amidon mai exact cartofii, morcovii, dovleacul etc. Zaharul si tot ce contine gluten este responsabil pentru influentarea starilor emotionale, pentru sensibilizarea sistemului digestiv si slabirea sistemului imunitar.

  • Glutenul – si aici intra toate granele (grau, spelt, orz, ovaz (continut scazut de gluten), kamut, teft cu exceptia urmatoarelor: mei, quinoa, chia, floarea soarelui, hrisca, amaranth, porumb nemodificat genetic foarte rar gasit in vremurile noastre etc. Daca doriti sa consumati paine, folositi painea facuta cu maia in loc de cea facuta cu drojdie sintetica. Maiaua este o forma de drojdie matura, care ajuta la predigerarea glutenului si implicit painea facuta cu maia, este mai usor digerata de catre corp. O sa-mi spuneti ca proteina numita gluten, nu are nici o legatura cu starile noastre, insa e bine de stiut ca glutenul inhiba producatia de serotonina care este responsabila cu echilibrul starilor noastre emotionale. Neurotramitatorul acesta nu poate fi gasit doar in creier ci si in intestin, chiar intr-o proportie mai mare si odata ajuns gluten in intesin si blocand productia de serotonita, starile noastre oscileaza si sunt influentate de multe ori spre partea de ganduri negative, stare de iritare, sensibilitate mai mare la orice suparare. Tot ce contine gluten se stie de ani de zile ca influenteaza starile de sanatate, de la depresie la schizofrenie.
  • Zaharul – influenteaza starile emotionale prin faptul ca odata ajuns in corp, fluctueaza nivelul zaharului din sange si totodata prin reactile chimice, produce inflamatia in corp care are o mare legatura cu starile depresive. Zaharul si mai ales fructoza si granele joaca un rol important in sanatatea noastra mentala, deoarece creaza reactii in corp si semnale false catre creier.

Pentru mai multe detalii va las pe voi sa studiati sursele de mai jos.
Sursa articolului 1, 2, 3.