Cum diminuam simptomele premenopauzei si menopauzei

Nu sunt experta in domeniu, ci voi scrie ce m-a ajutat pe mine in aceasta situatie, tinand cont ca am integrat multe de ani de zile in viata de zi cu zi. Din tot ce am studiat, lupta se duce in intestin, deci ne intoarcem tot la sanatatea sistemului digestiv si a florei bacteriene, influentata atat de mult de BPA si BPS, de substantele radioactive si metalele grele din aer, sol si panza freatica, cat si prezenta parazitilor. Toate sunt conectate – sanatatea si starea noastra de bine emotionala, indiferent la ce moment suntem in viata, care depind si sunt influentate de pastrarea igienei corespunzatoare a alimentatiei si a mentalului.

Inainte de a inainta in subiect, sa nu uitam ca pentru problemele de aceste fel sau pentru sfaturi de fertilitate sau alte afectiuni de acest fel, exista de peste 15 ani consilieri specializati care pot ajuta sa trecem mai usor prin toate – sa identificam radacina problemei si sa gasim solutii naturale pentru a ne fi mai bine.

Mai jos voi enumera o parte din obiceiurile pe care eu le-am integrat in viata de zi cu zi de ani de zile, nu fiindca sunt in trend ci fiindca m-au ajutat de atatia ani. Ar mai fi multe de precizat, insa enumar doar cateva:

• Tin post intermitent de peste 5 ani (17-18 h de la ultima masa din ziua precedenta),
• Mananc doar o masa pe zi, maxim doua cand sunt exceptii, presarate cu multe plante comestibile din flora spontana in fiecare preparat,
• Consum alimente pre si probiotice, dar si suplimente,
• Iau doze mari de omega 3, vit. D3+K2, enzime digestive, vit. C, colagen, magneziu bisglicinat la culcare etc.
• Folosesc superalimente si suplimente adaptogene, care ajuta la echilibrul hormonal, nivelul de energie, linistea interioara si la un somn adanc.
• Am redus consumul de zahar, fructoza naturala si carbohidrati la minim, chiar spre deloc,
• Stau departe de soia indiferent daca nu e modificata genetic, pe care noi nu o consuma in casa, din cauza dezechilibrelor hormonale pe care le produce la orice varsta. Nu uitati ca popoarele asiatice, nu consuma soia nefermentata. Sosul de soia fermentat este foarte scump, iar tofu din soia fermentata nu exista in Romania. Tot este facut cu sare nigare, pentru a se cuagula si nici gand de un proces lung de fermentatie asa cum este reteta asiatica. AICI gasiti detalii despre soia si efectele ei nocive.
• Consum clorofila de calitate si concentrata, provenita de la plantele din flora spontana considerate buruieni,
• Beau o apa de calitate + un bob de sare de ocna romaneasca care are peste 80 de minerale eficiente si care ajuta la o hidratare ideala la nivel celular sau o fiola de plasma de quinton,
• Bem zilnic cel putin 2-3 cani mari de 250 ml de ceai mixt, facut din plante culese de noi din zone de munte.
• Fac periodic detox-uri de metale grele si paraziti si aproape zilnic iau bor, carbune vegetal activat si zeolit dublu activat.
• Sunt la orele 20-22 in pat si dorm cat pot de mult, chiar si 12 ore cand este nevoie. Sunt studii multe care spun ca femeile au nevoie de cel putin 10 ore pentru a se reface. Ador sa las putin geamul deschis, indiferent de anotimp.
• Fac impamantare aproape zilnic, lucrez in gradina cu orele, plus multe exercitii de flexibilitate si detensionare a nervului vag, a fasciei si a limfei. Pe langa asta, folosesc o trambulina micuta pliabila, pe care alerg de mai multe ori pe zi, sar usor si fac diverse exercitii zilnice.
• Caut sa fiu inconjurata continuu de multa vegetatie, care inca are inca capacitatea sa purifice aerul din jur de metale grele si substante radioactive,
• Zilnic am un program de deconectare de stres si de tensiunea vietii, prin meditatie si conectare cu Divinitatea, folosind ca si unealta de baza natura si tot ce a fost creat pentru linistea sufletului nostru.
• Zilnic am un program de recunostinta si multumire, plus ca imi creez mereu coltisoare noi de bucurie cu obiecte frumoase sau un simplu buchet de flori salbatice, care imi aduc bucurie si liniste in suflet.
• Port pe piele doar fibre naturale (bumbac, lana, in) si detest materialele sintetice. Le port rar si caut sa le evit.
• Nu folosesc de peste 15 ani detergenti, substante de curatare si cosmetice chimice, doar produse naturale,
• Timp limitat pe telefon, tableta sau computer – doar cand lucrez pentru proiectele mele si caut sa micsorez si acest timp care clar afecteaza sanatatea si echilibrul celulelor. Telefonul sta cat mai departe de mine tot restul zilei, iar noaptea intr-o alta camera. In dormitor nu se afla niciun device care sa perturbeze somnul.
• Masaj facial si drenaj limfatic, pentru a elimina toxinele blocate la nivelul feței si gatului. AICI gasiti exercitii gratis si super simple pe care le puteti face zilnic. In plus, daca perseverati si faceti zilnic cel putin 5-10 minute, elimina ridurile considerabil chiar si la varste inaintate.

Personal nu am avut stari specifice premenopauzei, ci am avut niste stari de cald in timpul noptii, care au fost noi pentru mine cand au aparut acum cativa ani buni si care au disparut datorita masurilor pe care le-am luat. Cunosc persoane aflate la premenopauza (perimenopauza in engleza) si menopauza, cu stari insuportabile, insotite si de anxietate, neliniste si iritabilitate, nervozitate, crampe si constipatie, adica au doar 1 scaun pe zi sau la cateva zile – AICI gasiti multe video-uri cu remedii pentru constipatie, probleme cu greutatea si pofta de dulce si carbohidrati care inrautatesc toata situatia, plus bufeuri si altele din aceasta categorie.

Trebuie sa intelegem, fiindca nici eu nu stiam, ca exista doua etape, iar prima poate sa inceapa si in jurul varstei de 35 de ani, cand nivelul de progesteron incepe sa scada, iar aceste simptome sunt:

• Anxietate
• Dureri de cap
• Somn deficitar
• Luarea in greutate
• Sensibilitatea sanilor
• Caderea parului
• Iritabilitate si stare de nervozitate
• Anxietate si stare de neliniste

Urmatoarea etapa cand estrogenul scade sau creste si incepe un dezechilibru hormonal general mai vizibil

• Stare de moleseala
• Aflam ca avem rezistenta la insulina tot mai ridicata
• Nivelul de cortisol este ridicat
• Nervul vag are nevoie de resetari zilnice
• Transpiratii nocturne
• Bufeuri suparatoare la orice ora din zi si noapte
• Probleme cu memoria
• Dureri articulare
• Observam ca fața este tot mai umflata, semn ca avem nevoie de masaj facial si drenaj limfatic.
• Scaderea libidoului
• Stari de anxietate mai pronuntate
• Luarea in greutate
• Constipatie mai accentuata
• Rarirea tot mai multa a parului

Multi o sa spuna, pai e ceva normal, insa nu este chiar asa normal sa trecem prin asa ceva, fiindca in trecut menopauza era o scurta perioada din viata femeii pe care nu o simtea mai deloc. Dar, cu toata modernizarea asta fortata si invaziva la nivel de glob, aceste stari au ajuns sa fie prea concentrate, prea exagerate. Care ar fi cauzele – si asta dupa tot ce am studiat in decursul anilor de la atatia specialisti – ca deja nici nu le mai stiu numarul? Multi afirma din prima: schimbarile hormonale; acestea sunt principale. De ce, fiindca aceste schimbari au de cele mai multe ori cauze externe si le voi enumera mai jos:

• Prezenta metalelor grele si a substantelor radioactive in sol, aer si panza freatica ne influenteaza major hormonal. Cel mai mult influenteaza intoxicatia cu arsenic si plumb si cu substante radioactive precum plutoniu si uraniu, care afecteaza enorm sanatatea tiroidei si implicit echilibrul hormonal. Intoxicarea cu metale grele este prima cauza a celor care au probleme cu tiroida, regasite la tot mai multe persoane de diverse varste. In acest articol gasiti rapoarte si explicatii legate de acest subiect. Un simplu dus, mai bine zis vaporii de la dus plini de metale grele, cloruri si altele din categoria substantelor care dezechilibreaza hormonal, incarca sistemul respirator cu aceste substante dar se asimileaza si prin porii pielii.
• Prezenta parazitilor care ne influenteaza echilibrul hormonal, greutatea si linistea interioara. Aici gasiti un articol pe aceasta tema.
• Folosirea in bucatarie a teflonului si a plasticului (pungi de gatit, caserole, pungi de plastic pentru congelator etc) – acestea se afla nu doar in bucatarie ci si in hainele noastre sintetice (polare si mai toate hainele din ziua de azi) sau cele care nu necesita calcare si care contin teflon, in scutecele bebelusilor, cosmeticele uzuale, in detergenti, balsame de rufe si produsele de curatenie, in produsele casnice si de bucatarie etc. Gasiti mai multe detalii intr-un articol din 2017 numit – Chimicale prezente in tot ce contine plastic.
• Folosirea alimentelor din comert despre care se stie ca sunt slabe nutritional si mai dam si banii multi pe ele – mancari semipreparate, fast-food si altele din categoria „mai tot ce gasim de vanzare” – toate sunt incarcate cu microplastice, stropite cu tot felul de substante care sa le faca sa reziste pe rafturi, liste fara numar de E-uri care dezechilibreaza hormonal si multe alte ingrediente periculoase nelistate sau ascunse sub denumiri generale precum „arome naturale” sau coloranti, plus alte denumiri mincinoase.
• Zaharul, cafeaua si alcoolul sunt printre primele cauze ale dezechilibrelor hormonale si inrautatesc starile specifice pre si menopauzei.
• Carbohidratii toti de orice fel, patiseriile facute chiar si in casa, consumul zilnic de paine (mai ales cea fara maia care predigera glutenul), inrautatesc starile specifice pre si menopauzei.

Toate cele de mai sus agraveaza aceste stari specifice pre si menopauzei si le lungesc durata acestei etape menite sa fie scurte, si atunci ea poate sa tina si cativa ani buni.

Ce se poate face?

Aici am sa va povestesc ce m-a ajutat pe mine si nu trebuie sa faceti ca mine, insa sunt sute de persoane care au incercat si au remarcat schimbari majore in aceste stari dupa ce au luat aceste masuri.

1. Se elimina carbohidratii si zaharul in mare parte. Painea cu maia se consuma rar – valabil si pentru orice produse de patiserie facute in casa, chiar si cele de post – chiar si zaharul brut sau cel provenit din surse naturale, care oricum afecteaza functia ficatului si ambele sunt responsabile si pentru ficatul gras de care atat de multa lume sufera.
2. Cafeaua se inlocuieste cu ceaiul de plante, uscat din plante pe care le culegeti voi din zone cu multa vegetatie in jur, departe de orase si zone populate. Cele din magazine sunt stropite prin lege cu dezinfectanti si alte substante, altfel nu pot fi vandute in magazine.
3. Se face cat de multa miscare se poate pentru a misca limfa si a nu se bloca fascia in diverse zone din corp. Acolo unde sunt blocaje, vor interveni in timp dureri si inflexibilitate. E foarte important sa ne miscam si sa continuam sa ne miscam cat putem de mult, fiindca flexibilitatea noastra trebuie mentinuta.
4. Se introduce o cantitate dubla de omega 3, provenita din orice surse. Eu prefer din plante verzi cum ar fi plantele considerate buruieni numite „Rocoina”, „Caprita” dar si „Iarba grasa” (video-uri de identificare pe canalul meu de YouTube). Omega 3 este si forma de tablete sau ulei din alge marine sau din peste marin. Acestea din urma se cumpara iarna din magazine care au vanzari mari, asta fiindca in restul anului nu sunt pastrate la rece si rancezesc rapid, fara sa se simta. Pe alte surse nu ne putem baza, iar pestele are deja asa de multe metale grele si paraziti, ca are un continut mic, neinsemnat de omega 3 care oricum prin gatire isi schimba structura chimica si nu mai este recunoscut de corp ca si omega 3. Uleiul din comert nu este o optiune, este inflamator si face mult rau mai ales in pre si menopauza.
5. Se ia masuri pentru o functionare echilibrata a tiroidei, care are si rolul de echilibrare hormonala. AICI gasiti un articol pe aceasta tema.
6. Se face doua cure pe an: doua detox de metale grele si doua deparazitari.
7. Introduceti grasimi saturate – da, ati auzit bine, insa aici nu ma refer la cele din comert, super procesate sau smantana sau unt facute din lapte pasteurizat, care sunt proinflamatie. Sunt tone de studii de peste 15 ani care sustin ca atunci cand au fost scoase grasimile saturate si s-a introdus sarea iodata de masa, au inceput sa apara boli cardiace, colesterol marit, probleme cu articulatiile si tendoanele, rupturile de sold au fost mai dese, problemele cu dintii si oasele, inflamatie ridica etc. Grasimile saturate diverse cum ar fi uleiul de cocos, smantana grasa fermentata din lapte crud, untul sau ghee facut din aceasta smantana fermentata – toate contin acid butiric, un acid gras cu lant scurt despre care studiile arata că sustin sanatatea intestinala si reduc inflamatia. AICI, la National Library of Medicine, gasiti un studiu care sustine acest lucru.
8. Se elimina partial spre complet sucul, sosul si pasta de rosii, chiar si variantele bio preparate in casa. Toate variantele sunt foarte acide si inflamatoare pentru corp, care la fel, ne afecteaza mult in pre si menopauza si aici nu vorbim doar de acele stari, ci afecteaza mult si sanatatea oaselor si dintilor din cauza aciditatii lor. Ca si idee, in SUA, sucul de rosii se foloseste pentru curatarea ruginei si a tevilor de apa din orase. Eu personal nu cred ca este pentru consum uman, valabil pentru multe din „alimentele” despre care am fost educati sa credem ca trebuie folosite in bucatarie in viata de zi cu zi.
9. Fara sare de masa iodata: consumati doar sarea neiodata extrasa direct din ocnele romanesti. Forma de iod prezent prin lege in sare, nu este iodul pe care corpul il recunoaste ca si iod. Detalii mai multe in postarea aceasta.
10. Se adauga multe frunze verzi variate de la zi la zi in alimentatia zilnica. Aici nu ma refer la salate, frunze de spanac, ci la cele mai putin folosite cum ar fi frunzele de telina romaneasca, nu apio despre care se stie ca sunt pline de chimicale, sfecla rosie sau galbena, de conopida sau varza, de gulie rosie sau alba, rucola amara, papadie multa, caprita, cretisoara care ajuta enorm la echilibrul hormonal si se consuma cruda in salate sau peste, cat si altele din categoria plante comestibile considerate buruieni sau doar plante medicinale pentru ceai, tincturi, creme. Pentru cei care nu le cunoasteti, am AICI o lista cu frunzele comestibile mai putin conventionale. Am si cursul de pe YouTube cu 20 lei/luna pentru cei care sunteti in RO si care cuprinde peste 80 de video-uri, despre care puteti citi AICI mai mult. Gratis puteti accesa categoria Plante Comestibile aici pe site-ul meu, care are multe articole ajutatoare.
11. Tot din categoria frunze, se consuma zilnic 3-4 frunzulite de codita soricelului sau 1-2 cani de ceai doar din codita soricelului. Acestea fac minuni chiar si inainte de perioada asta, cand exista dureri sau sangerari abundente. Sfatul acesta mi-a fost dat la o manastire si de atunci l-am tot auzit si la alti medici naturisti sau persoane care deja au incercat cu succes.
12. Se consuma ceaiuri care echilibreaza hormonal din mix-uri de plante precum salvia, trifoiul rosu, frunzele de mur si zmeur, macese, sunatoare, urzica, coada calului, pedicuta, cretisoara, fumarita, pufulita cu flori mici, pelinul etc.
13. Se consuma plante care contin fitoestrogeni – compusi vegetali care ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale in general si la reducerea simptomelor pre si menopauzei. Cateva din aceste plante ar fi trifoiul rosu, limba mielului, luminita serii, cretisoara, cimbrisorul de camp, rozmarinul, oregano, maghiratul – toate se pot consuma crude (2-3 flori si 2-3 frunze/zi) sau sub forma de mix cu alte ceaiuri, niciodata doar ceaiuri din aceste plante. In plus, ar mai fi polenul, pastura, laptisorul de matca si fructele de padure.
14. Zilnic se adauga in apa de baut in jur de cateva picaturi de iod la un litru de apa, cam 1-4 picaturi. Nu este acelasi lucru cu iodul anorganic care se foloseste pentru dezinfectie, ci este un iod special. Am inteles ca cei de la Favisan au asa ceva, se numeste „Iod – picatura de sanatate„. Eu am luat de pe iHerb o varianta si mai buna si AICI gasiti produsul. Imi convine ca pe iHerb la o anumita suma, transportul in Romania este gratuit prin curier, iar produsele au alta calitate.
15. Daca pana acum luati o cantitate zilnica de minim 5.000 unitati de Vit. D3+K2, marim cantitatea si daca luam si omega 3 pastile sau ulei, le putem lua odata – fara apa, fiindca sunt liposolubile si au nevoie de grasimi. Cand le luati mancati o felie de avocado sau luati o gura de ulei de masline, sau la masa daca aceasta este formata din grasimi. AICI gasiti detalii despre acest subiect. Le luam pentru sanatatea oaselor, a articulatiilor si pastrarea flexibilitatii lor.
16. Daca pana cum se lua zilnic la culcare 1 tableta de probiotic cu 24 tulpini sau la cateva zile, acum se pot lua pana la 2-3 pe zi, pentru sanatatea sistemului imunitar si digestiv. Se insista mult pe sanatatea intestinala, gut health cum o numesc americanii.
17. Daca pana acum luam siliciu organic odata pe zi sau la cateva zile, acum se ia zilnic. Siliciu plus un numar mare de alte minerale, ajuta la formarea calciului si pastrarea unor oase sanatoase, prevenind coxartroza si fisurile de oase.
18. Daca pana acum se lua magneziu glicinat zilnic sau la cateva zile, acum se ia cu sfintenie zilnic la culcare, pentru liniste interioara, relaxare si somn odhinitor. In plus, daca nu avem suficient magneziu, vitamina D si omega 3, am inteles ca nu se elimina excesul de estrogen cat si echilibrul general hormonal.
19. Colagen + vitamina C zilnic cat si Acid Hialuronic cu Condroidina, pentru sanatatea oaselor, a articulatiilor si flexibilitatea lor, dar si pentru sanatatea pielii.
20. 3-5 tablete de bor pe zi sau pudra de acid boric, pentru sanatatea oaselor, a articulatiilor si a flexibilitatea lor, in plus ca ajuta si la eliminarea florului provenit din apa potabila sau care se absoarbe prin piele la dus.
21. Pentru caderea parului, se elimina complet toate sampoanele si balsamurile chimice care nu ajuta la nimic, doar la rarirea si intoxicarea ficatului si rinichilor. Ar fi ideal sa eliminati si vopseaua de par, care are aceleasi efecte sau mai mari. AICI gasiti remedii naturale pentru caderea parului.
22. Seara la culcare se face masaj la talpi cu o minge de tenis, dupa care se maseaza cu ulei de magneziu. Acest lucru elimina durerile de talpi, calcai – multe cauzate de incaltari de proasta calitate cu calapodul total nepotrivit, iar uleiul de magneziu ajuta la un somn linistit, echilibrarea insulinei si cortisolului pentru o stare de relaxare profunda.
23. Seara la culcare se bea o ceasca mica de ceai de roinita, care are un rol major de a echilibra starea noastra de bine, regleaza anxietatea, da un somn odihnitor si echilibreaza hormonal. Zilnic se poate adauga crud, tocat ca si patrunjelul in orice preparat. Francezii stiu de ce il adauga in multe supe precum patrunjelul. Mai jos un video despre roinita.
24. Fara cosmetice/detergenti chimici care contin paraben, triclosan, ftalati, aluminiu; eliminati toate deodorantele sintetice si piatra de alaun (care contine saruri de aluminiu), fiindca acestea toate influenteaza drastic echilibrul hormonal si sanatatea organelor genitale. Chimicalele de acest gen se blocheaza de multe ori in zone diverse ale corpului, cu precadere in zona gatului si a pieptului/sanilor (zona sugrumata si de sutiene si bustiere stranse, care le fac sa ramana blocate in aceasta zona).
25. O parte din produse, le gasiti pe platforma noastra Raw Vegan Mall, in special variantele lipozomale care se absorb spre 99% comparat cu celelalte care se aborb uneori doar 20-30%. Asa cum stiti, noi nu ne ocupam personal de livrari, ci magazinele partenere se ocupa de livrari si incasari.

Mi-au mai fost recomandate si laptisorul de matca, pe care il luam si inainte, dar nu l-am luat zilnic, ci doar odata pe saptamana, cat si altele. Lista ar putea continua, insa ma opresc aici fiindca ar mai fi multe altele. Dar, chiar daca par multe, nu spun sa le puneti in practica pe toate. Alegerea este a fiecaruia. Alegeti cateva si incercati pentru o luna sa vedeti cum va simtiti. Eu personal aplic aceste sfaturi care ajuta la sanatatea generala, nu doar cea hormonala.

O micuta bibliografie cu cateva studii si informatii. Nu le-am pus pe toate fiindca ar mai de amintit o tona de carti si resurse generale.

1. Butyrate-producing human gut symbiont, Clostridium butyricum, and its role in health and disease, National Library of Medicine.
2. The Harvard Medical School Guide to a Good Nights Sleep, de Lawrence Epstein, Steven Mardon
3. Phytoestrogens and Their Health Effect, National Library of Medicine.
4. 11.770 de studii despre fitoestrogen la National Library of Medicine.
5. Steroidogeneza in plante – biosinteza si conversia progesteronului si a altor derivati de pregnan – Steroidogenesis in plant – Biosynthesis and conversions of progesterone and other pregnane derivatives. Lindemann P. – Steroids 14 Aug. 2015
6. About Phytoestrogen la Science Direct.
7. What are phytoestrogens? Benefits and foods, Medical News Today.
8. Tesar R. Notelovitz M.Shim E.Dauwell G.Brown J.Axial and peripheral bone density and nutrient intakes of postmenopausal vegetarian and omnivorous women. Am J Clin Nutr. 1992; 56: 699-704
9. Effects of Forskolin on Progesterone and Cyclic Adenosine Monophosphate Production in Avian Granulosa Cells. Elikplimi K. Asem and Frank Hertelendy – Saint Louis University, Michigan, United States Biology of Reproduction (Impact Factor: 3.32). 01/1984; 29(5):1098-104. DOI: 10.1095/biolreprod29.5.1098 Source: PubMed
10. Roberts W.C.Preventing and arresting coronary atherosclerosis. Am Heart J. 1995; 130: 580-600
11. Top Foods High in Estrogen, la WebMD
12. The Mineral Fix How to Optimize Your Mineral Intake for Energy, Longevity, Immunity, Sleep and More, de James DiNicolantonio, Siim Land
13. The Complete Medicinal Herbal, de Penelope Ody
14. 7 Secrets to Beauty, Health and Longevity, de Dr. Nicholas Perricone
15. Encyclopedia of Herbal Medicine, de Andrew Chevallier
16. Encyclopedia of Human Nutrition de Benjamin Caballero, Lindsay Allen, Andrew Prentice
17. Living Well with Menopause What Your Doctor Doesnt Tell You…That You Need To Know de Clark, Carolyn Chambers
18. Prescription for Dietary Wellness Using Foods to Heal, de Phyllis A. Balch CNC si Dr. James Balch
19. The Green Pharmacy New Discoveries in Herbal Remedies for Common Diseases and Conditions from the Worlds Foremost Authority on Healing Herbs, de James A. Duke Ph.D., Michael Castleman, Alice Feinstein
20. Holuck M.F. Vitamin D and bone health. J Nutr. 1996; 126: 1159S-1164SPedersen A.B. Bartholomew M.J.Dolence L.A.Aljadir L.P.Netteburg K.L.Lloyd T. Menstrual differences due to vegetarian and nonvegetarian diets. Am J Clin Nutr. 1991; 54: 520-525
21. Barbosa J.C. Shultz T.D. Filley S.J. Nieman D.C., The relationship among adiposity, diet and hormone concentrations in vegetarian and non-vegetarian postmenopausal women. Am J Clin Nutr. 1990; 51: 798-803
22. Progestine dimerice din rizomi de Ligusticum chuanxiong – Dimeric progestins from rhizomes of Ligusticum chuanxiong L.S. Lim1, P. Shen1, Y.H. Gong, E.L. Yong, – Phytochemistry, 2006 –Elsevier
23. Pedersen A.B. Bartholomew M.J.Dolence L.A.Aljadir L.P.Netteburg K.L.Lloyd T. Menstrual differences due to vegetarian and nonvegetarian diets. Am J Clin Nutr. 1991; 54: 520-525
24. Sindromul premenstrual: evaluarea clinică a rezultatelor tratamentului după terapia ulei de Borago officinalis – Premenstrual syndrome: clinical assessment of treatment outcomes following Borago officinalis extract therapy Prof. Carlos Romualdo Barboza Gama, R.Lasmar, G. Gama, L. Oliveira – RBM Jun/Jul 2014 V 71 N 6/7 págs.: 211-217