Motive pentru a consuma probiotice

Élie Metchnikoff a fost primul care a sugerat posiblitatea colonizarii intestinului cu bacterii bune, prietenoase, de asemenea numite probiotice, pe la inceputul secolului 20. Majoritatea probioticelor fac parte din doua grupuri mari, Lactobacillus si Bifidobacterium. Acestea sunt organisme vii, care exista intotdeauna in corpul nostru, insa de multe ori rezervele se micsoreaza si trebuie reinoite. Probioticele consumate de noi, favorizeaza echilibrul si refacerea florei intestinale. Un om sanatos are in jur de 100 trilioane de bacterii in intestine, care daca nu sunt reinnoite si sustinute prin alimente fermentate si probiotice de calitate, scad in mod considerabil in numar si apoi intevin diverse afectiuni.

Atunci cand consumam alimente bogate in probiotice sau tablete de probiotice de calitate, nu facem decat sa adaugam in banca trupului nostru bacterii prietenoase care:

  • Intaresc functiile corpului sau asa zisul „sistemul imunitar”,
  • Ajuta la imbunatatirea digestiei si functionarii sistemului digestiv,
  • Contribuie la echilibrarea nivelului de zahar din sange,
  • Ajuta la eliminarea alergiilor,
  • Inlesnesc eliminarea toxinelor din corp,
  • Reduc si tin sub control inflamatia din corp,
  • Hranesc mucoasa intestinala si contribuie la echilibrul din interiorul ei,
  • Normalizeaza si echilibreaza valorile colesterolului,
  • Ajuta la asimilarea nutrientilor,
  • Au un rol major in vindecarea sidromului de colon iritabil

Un lucru foarte rar amintit este ca pentru o absorbtie optima a probioticelor, organismul uman are nevoie de cateva elemente pregatitoare numite prebiotice, cum ar fi:

  • Usturoiul,
  • Frunzele de papadie,
  • Ovazul,
  • Lintea,
  • Nautul,
  • Fasolea,
  • Asparagus,
  • Nucile,
  • Prazul si ceapa cruda.

E bine de stiut, ca unele prebiotice contin antibiotice naturale pe care le puteti gasi aici si nu trebuie consumate in exces, fiindca indiferent daca sunt naturale, tot afecteaza flora intestinala care trebuie refacuta ulterior.

Probioticele naturale pot fi gasite in urmatoarele:

Acestea ideal ar trebui sa fie consumate zilnic, impreuna cu tablete probiotice

Cum sa imbunatatim banca noastra de probiotice?

  • Consumati o alimentatie foarte variata, bogata in mare parte pe leguminoase, legume radacinoase, o cantitate echilibrata de fructe, nu kilograme intregi consumate odata, alge marine, vlastari, seminte integrale si nuci de calitate etc.
  • Consumati alimentele prebiotice enumerate mai sus (atentie, ma refer la acest punct la prebiotice, nu probiotice),
  • Consumati alimente bogate in probiotice, listate mai sus cat si tablete de probiotice vegetale de calitate. Daca doriti pastile de probiotice vegetale, cautati pe iHerb (care livreaza si in Romania) iar acestea sunt si pentru copii.
  • Faceti-va timp pentru un somn de calitate si asigurati-va un dormitor prielnic, bine aerisit, lipsit de lumina (chiar si luminitele mici rosii sau albastre de la intrerupatoare, laptops, incarcatoare), care distrug somnul de calitate. Eliminati telefonul din camera, laptop-ul, computerul, televizorul, care sunt toate cunoscute ca si elemente care deranjeaza somnul adanc.
  • Reduceti stresul prin exercitiu fizic, meditatie si exercitii de respiratie, prin plimbarea in aer liber si inspiratii adanci etc.
  • Consumati fructe bogate in polifenoli. Acestea pot fi regasite in afinele de padure, nu de cultura, care n-au nicio legatura cu afinele de padure bogate in antioxidanti, strugurii negri, migdalele, broccoli, ceapa, vinul rosu, cacao raw si bio care este cea reala (altceva din punct de vedere al nutrientilor comparat cu pudra de cacao din comert), ciocolata neagra si ceaiul verde.

Ce cantitate de tablete probiotice putem consuma zilnic si cand?

  • 1 pe zi, timp de o viata.
  • Pentru o absorbtie ideala, specialistii internationali recomanda consumul de probiotice chiar inainte de culcare. Bauturile probiotice, iaurturile, muraturile etc. pot fi consumate pe parcusul zilei, dar tabletele doar seara, altfel le luati degeaba. Din pacate, este o confuzie pe acest subiect si multi recomanda sa fie luate dimineata si in timpul zilei.
  • Copiii au nevoie de probiotice, mai ales cei nascuti prin cezariana. Variantele pudre sunt ideale pentru ei, chiar si cele sub 10 miliarde si li se pot oferi continutul a jumatate de tableta zilnic sau odata la doua zile, in functie de cum va recomanda medicul pediatru. Pudra la copiii alaptati, poate fi adaugata pe sani si la cei hraniti cu lapte praf, se poate adauga in laptele cald. Pentru copiii mai mari  acestea sunt ideale.
  • Adultii, 1-2 pe zi, in functie de starea de sanatate. Probioticele pot fi de 30, 50, 80 miliarde sau mai mult, dar ideal pentru adulti sunt cele de 15-30 bilioane, asta daca aveti posibilitatea sa vi le luati. Pentru copii este suficient o tableta zilnic de 3 bilioane pe care le gasiti aici. Acestea le luam noi, de 30 bilioane si sunt cumparate de pe iHerb (care livreaza si in Romania) iar acestea sunt pentru copii. Sunt extra0rdinare si sunt bucuroasa ca sunt: fara gluten, fara probiotice din lactate, fara soia, fara ingrediente artificiale. Puteti gasi si in Romania, insa calitatea difera foarte mult sau daca gasiti de calitate, pretul este destul de mare pe o cutie, si poate sa ajunga si pana la 400 lei cutia.
  • Doar ca idee, pentru o absorbtie ideala, tabletele de probiotice nu trebuie sa contina sub 3 miliarde de bacterii vii.

In ce moment al zilei se iau probioticele?

Din spusesele multor specialisti in domeniu, seara inainte de culcare si chiar azi am gasit inca un medic care explica acest lucru. „Dr. Lester explains. “The best time to take probiotics is before bedtime. Not only is our digestion resting which promotes healing, it also aids in better quality sleep by increasing tryptophan and melatonin.”Acum, parerea generala este ca ideal este inainte de somn, insa oricand in zi pot fi luate decat sa nu fie luate deloc.

Cum alegem probioticele?

  • Pretul spune mult, spre exemplu nu veti gasi probiotice de calitate la 20 lei.
  • Sa fie fara gluten, fara probiotice din lactate, fara soia, fara ingrediente artificiale.
  • Sa contina sub 3 miliarde de bacterii vii.

Ce factori/ingrediente afecteaza sau distrug probioticele?

  • Ca si la asimilarea vitaminei B12, contraceptivele interfereaza si omoara probioticele,
  • Consumul de antibiotice ajuta in unele cazuri grave, insa distrug atat bacteriile bune cat si pe cele mai putin bune. Imediat ce terminati un tratament cu antibiotice, chiar daca este scurt de 5 zile sau de cateva luni, faceti o cura mai intensa cu probiotice de calitate. Un om normal consuma 1 tableta de probiotice pe zi, alaturi si de alte surse naturale fermentate, dar o persoana care a trecut printr-un tratament serios cu antibiotice, trebuie sa ia cel putin 3 odata.
  • Lipsa vitaminei D din organism,
  • Consumul de alcool in exces,
  • Consumul de cafea si fumatul,
  • Consumul de zahar rafinat sau brut,
  • Consumul de alimente fara zahar, dar care au adaugat zahar sintetic, precum aspartamul si alti indulcitori sintetici (care pe langa faptul ca au afecte adverse majore asupra memoriei, ne mai distrug si bacteriile prietenoase din corp),
  • Lipsa exercitiului fizic, care este major pentru lupta contra inflamatiei de corp si a eliminarii toxinelor care nu au alta sansa de eliminare,
  • Conform acestui studiu, lipsa unui somn de calitate,
  • Conform acestui studiu, stresul intens joaca un rol important in scaderea bacteriilor probiotice. Spre exemplu, stresul asociat cu examenele finale, scade probioticele, in special Lactobacilli.

5 comentarii la “Motive pentru a consuma probiotice

  1. Buna, nu îmi e clar dacă pot consuma capsule de probiotice pe perioada alăptării. Am citit ca sunt recomandate dar pe etichetele producătorilor scrie de obicei „nu se vor consuma in sarcina si alaptare”. Multumesc frumos

    Apreciază

    • Buna Claudia,

      Sigur ca se consuma mereu. Legat de ce ai intreabat, pe nici un produs natural si naturist nu vei gasi alta mentiune. Prin lege sunt obligati sa treaca asa. Nu vei gasi pe produsele pline de chimicale aceasta mentiune, care chiar nu sunt indicate nimanui. Oare asta nu iti spune ceva?

      Cu bine,
      Ligia

      Apreciază

%d blogeri au apreciat asta: